こんにちは！
八王子のパラジェル認定サロン、
たゆネイルの田湯弥生です。
身体がすっかり回復してきたので、
毎日のごはん作りを
また楽しめるようになってきました♫
母乳育児でおすすめの食生活は、
お魚をたべてDHAを摂ること。
赤ちゃんの脳みそをつくるたまご、豆腐、納豆、お肉などのたんぱく質を摂ること。
血液をつくる他にも色々あったのですが、
わたしが特に気をつけていたのは上記２点♪
お魚は３食のうち１回はどこかで摂るようにして、
特に貧血がひどかったので
豆乳を飲んだり、大豆製品も多く摂るようにしています。
野菜入り塩焼きそばしらすの厚焼き卵小松菜とエビとしらすの野菜炒め豆腐と白菜の味噌汁
きびなごの南蛮漬け
野菜どっさりシャケのちゃんちゃん焼き
豆腐じゃこ
豆腐とわかめの味噌汁
ごはん
鶏肉と大根と卵の煮物
アサリの酒蒸し
はくさいの味噌汁
ごはん
肉じゃが
手作りツナトマトソースがけのニョッキ
オクラの鰹節がけ
大根とわかめの味噌汁
ごはん
エビと野菜の塩炒め
肉じゃが
豆腐の雑魚がけ
小松菜と豆腐の味噌汁
ごはん
お魚が摂りたいけれど
調理がめんどくさいときは、
お豆腐をレンジでチンしてから水を切り、
じゃこ、鰹節、醤油をたらして完成！の
お豆腐の雑魚がけ。
超カンタン時短メニューなのに、
食卓に１品増えちゃう優れものなので
よく食べています♪
豚の生姜焼きと野菜焼き
具だくさん豚汁
ごはん
鶏肉の野菜のパリッと焼きレモン風味ジャーマンポテト
ジャーマンポテトお赤飯
お赤飯クラムチャウダー
クラムチャウダー
ニンジンとジャガイモを大量に買ったので、
食卓のどこかに必ず登場してますね笑
アジの開き
ジャーマンポテト
手作りなめたけ
小松菜と卵の味噌汁
ごはん
しまホッケ焼きと大根おろし
はんぺんチーズ焼き
明太子
わかめとねぎの味噌汁
ごはん
焼き魚が苦手な人や、
グリルのお掃除がめんどくさい人におすすめなのが
上記２つともに私のことなのですが笑
フライパンでカンタンに焼き魚ができちゃいます♪
失敗もないので嬉しい♪
野菜たっぷりミートソース
セロリ
コーンスープ
ババーッと時短料理がほとんどなのですが、
毎日自炊できると体の調子がいいですね！
以前に比べて魚料理を意識して増やすようになりました！
カンタンに出来て美味しいごはんで、
旦那さんも赤ちゃんのためにもなると思うと
楽しく続けられそうです♪
