こんにちは
STOTT Pilates®︎認定 ピラティストレーナーの真央です。
最近、女性には馴染みのでてきた
インナーマッスルくんの骨盤底筋。
男性にも、あるのでしょうか?
ありますっ!
骨盤底筋群とはその名の通り
「骨盤の底」にあり、
膀胱などの内臓を、支えている筋肉群のこと。
「深会陰横筋」
「尿道括約筋」
「肛門挙筋」
「尾骨筋」
という4つの筋肉がこれに当たります。
勃起力にも、
深く関わっている筋肉群です。
(......小さな声で)
上から骨盤底を覗いてみよう!
こんな感じ。
恥骨から尾骨にかけて、ハンモック状についてる。骨盤の底にあるから、骨盤底筋筋。
男女の骨盤底のつき方の違いはこんな感じ。
女性の方が、いろんな臓器にまたがりついているので、意識しやすい。と言われています。
(わたしは女性だから、男性の気持ちわからないのよ、一般論でごめんなさいね)
骨盤底筋は、8割以上の筋繊維が遅筋繊維で作られています。
腹横筋(おヘソを凹ませる、腹圧かける)
横隔膜(呼吸につかう。膜という名の筋肉)
多裂筋(背骨の横についてる)
などと、一緒に働いているんだよ。
骨盤底含めて、
内臓やホネを支えたり、呼吸をするためにある
地味すぎる筋肉たち。
力を生み出したり
動きの方向に関係してこない
ので感じにくいです!
互いに協調して体幹の安定性を作り出します。
さて、ではどうやって骨盤底を鍛えるか?
続きはまた明日に。
おやすみなさい🌙💤
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