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「美しく健やかに 自分らしく輝く」を叶える
横須賀 キヨフジダンス&ヨガスタジオ
アーユルヴェーダサロンLotusの清藤美智子です
日本語では「下を向いた犬のポーズ」 
❷息を吐きながら、手でマットを前に押し、おしりを斜め上に上げて上半身を伸ばし、 
膝や肘を後ろに押さない 
バレエ ダンス ヨガクラス アーユルヴェーダについて
ヨガスタジオに通ったり
自分でなかなかヨガができない方。
こちらのポーズだけでもやってみてください😆✨✨
体が伸びて気持ちいーい✨✨✨
続けていくと、、、
足のラインを綺麗にしたい
背中をキレイにしたい
腕も～～
お腹も
という女性の願いを叶えてくれますよ‼️
それは
ヨガの超代表的なポーズ
ダウンドッグ
日本語では「下を向いた犬のポーズ」 サンスクリット語では「アドムカシュヴァナーサナ」
脚の裏側を伸ばし疲れやむくみの解消
疲れやむくみの解消腰 背中 脇を伸ばし丸い腰や背中が綺麗に
丸い腰や背中が綺麗に腕を伸ばしていきます！腕の筋肉も使う
腕の筋肉も使うに加え
お腹を引き締める
おしりを引き締める
おしりを引き締める
さあ、Let't try！
❶手は肩幅、膝から下は腰幅にし、四つ這いになり、つま先を立てます。
できればかかとはマットに降ろすようにして、膝を伸ばし
手、おしり、足で三角形を作るようにします。
おへそは軽く天上に引き上げます。
矢印は引っ張る、または押す方向です。
膝や肘を後ろに押さない 手の外側ばかりで押さずに均等に押す
首を上げたり下げたりせず、背骨の延長。
注意事項なども動画からご覧ください
はじめは上手くできなくても
続けるうちに変化があらわれます！
それを観察するのが大切。
わからなかったら
月曜10:15～11:30 アシュタンガヨガ
水曜10:00〜11:00 太陽礼拝ヨガ
19:30〜20:30＊1.3は陰ヨガ、2.4はハタヨガ
木曜9:00～10:15 ハタヨガ
金曜19:30～20:45 ハタヨガ
お気軽にいらしてくださいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
(水)は会員様以外でも何回も参加可能です。2000円
(月)(木)(金)は 体験1000円
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