みなさん、こんにちは。
ふしみしほです。
最近、昼や夜に外食しても、
リバウンドしないお食事
を教えてください！と言われるので
私のある日の食生活を少しだけ
ご紹介しますね！
まずは、朝。
お水一杯を飲み→白湯
（白湯大切！）
酵素のサプリを飲んだら
ヨーグルトを食べます！
たまに、ここでフルーツも食べますね^ ^
この地点でお水500mlは飲んでることが
ほとんどかも。
やはり、水分補給はとても大切です！
そして、お昼・・・まずは、
海藻サラダです！
海藻は水溶性の食物繊維なので
コレステロールや脂肪、糖の吸収を
抑えてくれるのでgood♡
（キノコ＆海藻はよく食べてます）
オメガ3が豊富な
荏胡麻オイルを掛けます♡
ドレッシングは手作りしたりも
しますが、、、
忙しいと市販のものをさっと掛けます！
美味しいオイルが大好きなのです♡
メイン？は・・・
鶏むね肉～！！！
カロリーやタンパク質の量を
考えた結果、私のオススメは
鶏むね肉。
コンビニのサラダチキンもたまに
利用しますが、、、
一回ぬるま湯で洗って、
キッチンペーパーで、周りをしっかり
拭いて、ゼラチン質を取ってしまいます^ ^
小さなポイントですが、
口に入れるものなので
余分なものは「さよなら」ですね！
夜外食の場合、、、
炭水化物が出てくることが
大いに予想される場合は
昼は炭水化物を摂りません。
でも、まだなんかお腹空いてるな。
と感じたら「ゆで卵」です。
ゆで卵の白身はタンパク質吸収率が
100%に近いそう！
本当、ダイエッターさんに
オススメの食材です。
ちなみに、このゆで卵、最高でした！
ほんとにプレミアムです。笑
そして、楽しく外食をしますよ！
夜外食の場合は、
朝昼のちょーっとした工夫をすれば
太りません！
そして、1日暴食したくらいでは
「脂肪」にはなりませんので
ご安心くださいね^ ^笑
普段から「栄養」に
フォーカスして食事をしていれば、
「太る」「痩せる」は自由自在です。
皆様にも、そんな風に
楽しく食事をして、自分を
コントロールして頂きたいなと思います。
ちなみに今日、私は夜外食の予定ですので、
ランチは炭水化物抜きでしたよ～！
みなさまも素敵な一日を！
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ほとんどかも。
やはり、水分補給はとても大切です！
そして、お昼・・・まずは、
海藻サラダです！
海藻は水溶性の食物繊維なので
コレステロールや脂肪、糖の吸収を
抑えてくれるのでgood♡
（キノコ＆海藻はよく食べてます）
オメガ3が豊富な
荏胡麻オイルを掛けます♡
ドレッシングは手作りしたりも
しますが、、、
忙しいと市販のものをさっと掛けます！
美味しいオイルが大好きなのです♡
メイン？は・・・
鶏むね肉～！！！
カロリーやタンパク質の量を
考えた結果、私のオススメは
鶏むね肉。
コンビニのサラダチキンもたまに
利用しますが、、、
一回ぬるま湯で洗って、
キッチンペーパーで、周りをしっかり
拭いて、ゼラチン質を取ってしまいます^ ^
小さなポイントですが、
口に入れるものなので
余分なものは「さよなら」ですね！
夜外食の場合、、、
炭水化物が出てくることが
大いに予想される場合は
昼は炭水化物を摂りません。
でも、まだなんかお腹空いてるな。
と感じたら「ゆで卵」です。
ゆで卵の白身はタンパク質吸収率が
100%に近いそう！
本当、ダイエッターさんに
オススメの食材です。
ちなみに、このゆで卵、最高でした！
ほんとにプレミアムです。笑
そして、楽しく外食をしますよ！
夜外食の場合は、
朝昼のちょーっとした工夫をすれば
太りません！
そして、1日暴食したくらいでは
「脂肪」にはなりませんので
ご安心くださいね^ ^笑
普段から「栄養」に
フォーカスして食事をしていれば、
「太る」「痩せる」は自由自在です。
皆様にも、そんな風に
楽しく食事をして、自分を
コントロールして頂きたいなと思います。
ちなみに今日、私は夜外食の予定ですので、
ランチは炭水化物抜きでしたよ～！
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