食べ過ぎリセットは2日が勝負！！

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食べ過ぎリセットは2日が勝負！！
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昨日はネイルチェンジを
 

珍しく、、、おとなし目ネイルを、、、笑
ま、、諸事情によりってやつです
【これ知っている人は読んでて爆笑だな)

来月のネイルは反動で派手ネイル確定ですｗ

さて、食べ過ぎは2日間が勝負って話

年末年始はつい食べ過ぎてしまいますよね

って今更、、、かもしれませんが
　
　
♪食べ過ぎは2日は勝負！！！♪

お腹がいっぱいになるまで食べることが続くと
体が重くなったり
消化不良や胃もたれなどを
感じませんか？？
　
　
食べたものを消化しきれずに
体外に排出されずに
脂肪となるまでは
48時間はあるんです

ということは
2日が勝負！！
　
　
　
じゃぁ翌日どうすればいいのかってお話ですが

食べ過ぎたと感じた多くのメニューは
お肉や、パン、麺などに偏ってませんか？？

食べ過ぎた翌日は
炭水化物や油ものは控えて
【カットじゃなく控えてですよ】

不足しがちな
タンパク質
ビタミン
豆腐やサラダ
海藻類
お味噌汁など、、、

がおすすめｗ
　
　
味付けの濃いものや塩分の多いもの
体がむくんでいる場合は

体内のミネラルが不足しがちになるので
こまめな水分補給を意識してくださいね＾＾ｗ
　
　
カリウムが多い食品は

納豆
海藻類
イモ類
アボカド
大豆
ほうれん草
ニンジン
キウイ
グレープフル

などです
　
　
　
翌日が勝負ですよ＾～～！！！
　
　
　
　
　

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ご褒美リストつくりましょー

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ご褒美リストつくってみましょうｗ

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昨日iPhoneを整理ｗ

一画面にすべて表示されるようにフォルダに分けてみました

あとはつかいなれるだけ

さて

今日は、私と一緒にワークをしましょうｗ

それはｗ

ダイエットを成功した時なにをしたいかを

リストアップするだけ！！

そのご褒美リストを

20個書きましょうｗ

あ、紙に書いてもいいし

このラインに直接かいておくってくださってもいいですよ～～＾＾

紙に書いたかたは写メなんてくれると嬉しいですｗ

小さなことでも

大きなことでもいいので

20個

書いてみてくださいね＾＾

あなたのご褒美リスト待ってますｗ

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カロリーゼロの落とし穴！

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「カロリーゼロ」の落とし穴！

　砂糖よりも太りやすい！！

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昨日は大きなクリスマスツリーを仕事の合間で見たので思わず写メをｗ

すっかりクリスマスモードですね＾＾

さて、今日は

「カロリーゼロ」の飲み物に使われている

人工甘味料のお話

ダイエット中だと

結構選びがちじゃないですか？

でもそこに、、大きな落とし穴があるかも！！！

「アセスルファムカリウム」

文字を打ってても間違いそう(笑)

などの、人工甘味料

ちょっと調べてみました

☆「太りやすい体質に」

人工甘味料は普通の砂糖を摂取した時よりも

血糖値が上がりやすく

インスリンの分泌量も2割ほど多いといわれています

また、食欲を抑制するホルモン

『グルカゴン』がうまく分泌されなくなるため

頻繁に摂取していると太りやすくなるかも、、、

☆「味覚がにぶってしまう」

人工甘味料は普通の砂糖よりも

約200から700倍も甘味が強いそうです

人間の舌は甘味の強いものばかりを食べていると

味覚を感知する舌の「味蕾」にある

甘味センサーが鈍り

普段からかなり甘いものを食べないと

満足できない味覚になるといわれています

☆「依存性がある」

人工甘味料にはコカイン以上の依存性があり、

快楽物質『ドーパミン』が脳から分泌されるそうです

一時的に満足感を得ることができますが

しばらくすると「もっと飲みたい」

という欲求がたかまり

甘味依存症を起こしやすくなります

って調べてみると

人工甘味料あかんや～～ん

って思っちゃいました

ちょっとおやつや飲み物。

気を付けましょうね＾＾

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心のリバウンドしてませんか？

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ココロのリバウンド、、、、、してませんか？

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アプリ効果がかなりあるようで、、、

自撮りの反響がいい今日この頃(笑)

さて、

ココロのリバウンドしてませんか？

「食べないダイエット」をしていると

カラダもだけどココロもリバウンドしちゃうんです。。。

水しか飲まない

カロリーを極端に抑える

低カロリーのものしか食べない

置き換えシェイクばかり飲む

こんな極端に

「カロリーを制限する」ダイエットは

挫折したり

リバウンドしたり

食べない間は痩せるけど

うまくいかない！！

という結果になることが多いんです

私が

さんざん食べないダイエットはだめっていっているから

もうあなたはそれがダメってわかっていますよね？

食べないと痩せる　だからリバウンドする

食欲に勝って、

食事を減らすことで

確実に短期間で痩せますが

それが負のスパイラルに入ってしまう場合があるんです

「食べないと、これだけ減るんだ」

と食欲に勝って食べないダイエットをすると

確かに減るんです

だって食べてないんだもん

だけど、食欲の我慢の限界にきたとき

「また食べなきゃ減るからいいや」

という思考になって

無心で

スーパードカ食いをしてしまうことが、、、

食べないダイエットでリバウンドする原因の多くは

気持ちの変化

「食べなきゃ痩せる」

これを経験してしまうと

いつでもそれをして調整すればいいという考えになり

食欲を暴走させてしまうんです

でもリバウンドした身体って、、、、

そのダイエットをしてリバウンドしたことがある方はわかりますよね？

そう、前よりも体脂肪が増えているんです！！！！

カラダが飢餓状態になると、体脂肪ではなく

筋肉や骨を削ってエネルギーを生み出そうとするんです

筋　肉が落ちると基礎代謝が落ちるのはわかりますよね？

食べないダイエットをして

エネルギーを消費する働きを弱らせて

そのあと、ドカ食いすれば

体脂肪が増えるのは当然ですよね？

ダイエットのゴールは減らすことではないですよね？

それを維持してこそ成功ｗ

食べないダイエットはココロがリバウンドします

手軽だけど、食べないダイエットはダメですよ　

追伸

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今更聞けないタンパク質

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今更聞けない『タンパク質』って？？

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昨日はオフｗ

家でまったり過ごしましたよ～

あ、、、我が家のビーズクッションに

追加ビーズをしたら、

快適でたまらない(笑)

さて、『タンパク質』って

一概にいうけど

そもそもどれ食べたらいいの？ってはなし

含まれている食品は

肉

魚

乳製品

大豆製品

たまご

ですｗ

筋肉や臓器、髪、爪などの材料になるんですよ

これが不足すると、、、

体力が低下したり、

免疫力が不足したり、、、

いいことないです、。

しかも、カロリー制限をしようとすると

真っ先に、お肉やおさかなを制限する人が多いというのも事実、、、

必要な栄養素をとらずに痩せると

あとあと、リバウンドという嫌なものが待っていますからね

しっかりたんぱく質、とりましょうね＾＾

ちなみに私の冷蔵庫には

いつも

納豆、

豆腐、

たまご

ヨーグルト

飲むヨーグルトは

絶対あります(笑)

あ、ついでにお肉は小分けで冷凍されています

追伸

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