久しぶりのダイエット報告

お久しぶりの日記更新

気づけば今年ももう終わろうとしてます。。

4月からダイエットを始めて早9ヶ月。

一緒に頑張ってる仲間のお陰で挫折せず未だに続けています

結論から言うと、やっと10キロ痩せました！

その記録です

最近は炭水化物もかなり食べて甘いものも我慢してなかったんだけど、体質が昔のように戻ってきたのか、食べても増える事はなくなりました！

逆に食べても減ってきてるw

いまのルーティンは。。

寒くなったので外は走れなくなり。。

ランニングで胸を揺らしてたせいか、胸が小さくなってしまいました。。泣

なので、最近は走りたいのを我慢してひたすらウォーキング！

30分ウォーキング→15分筋トレ→インナーマッスルトレーニング→家でワンダーコア

インナーマッスルトレーニングは体感です！

これが下っ腹にかなりきくー！

筋肉痛なります。

食事は

朝にプロテイン

ザバスです。豆乳とシェイクして飲んでます。

朝はこれだけ！バナナあればバナナと。

昼にお弁当🍙とお菓子w

夜は炭水化物抜きのおかずとプロテイン

とお菓子www

体重計も新しくしました

この体重計かなりいいです！

前回との体重を比べたり、目標まであと何キロとか、多機能で使いやすい！

体脂肪も下がってきたー！

やっぱりみんなに顔が痩せたと言われます。

身体も全体的に細くなり全然前と違うと言われます

そんなに太ってたんかいと泣きたくなるけどw

服も着たいものを着れるようになってきました。

お腹には念願のくびれが！

下っ腹はまだ出る時があるけどジーパンもなんとか履けるようになった。

きつかったジャケットも、二の腕が細くなったのかゆるゆる〜

上半身はもうガリガリです

仕事の制服も11号がパンパンだったのにゆるすぎて、スカートが周りまくってる。

あとは下半身を引き締めて、目標マイナス5キロ！

4月までには絶対達成させたいと思います。

いや、3月のワンオクライブまでには。。

念願のタカの生歌。。

仕事頑張れるな

なつこに感謝

こないだ行った天童のバーで

今月は忘年会三件！会社のが一件！

悔いのないように飲んで仕事してダイエットがんばりまーす！

ダイエット日記②

〜ダイエット途中経過〜

四ヶ月経ちました。

なかなか成果が見えなく挫折しそうになりましたが、体重がやっと減ってきて今はマイナス4キロです。

最近のメニュー

職場の人が会社にダンベルを持ってきてくれたので、仕事中暇な時に筋トレしてます笑

5キロのダンベルを両手に持ち10キロ。

その状態でスクワット10回を何セットか。

これが効く〜！！

ダンベルの重さを変えて3キロにし

二の腕シェイプエクササイズ！

仕事中に筋トレしてるので、最近はジムに行かず運動公園の外周を3キロちょい走ってます。

初めは少し走ってバテて、歩いたりしてたけど、体力もついて3キロ休まずにノンストップで走れるようになりました。

見た目の変化としては、脚が少し細くなった。

腹筋が硬くなりお腹が凹んできた。

全体的に筋肉がついてしまってきた。

下っ腹はまだまだ出てるので下っ腹に効くトレーニング強化中

昨日ショックなことに。。

会社で、私の事を陰でデブ呼ばわりしてる男の人がいるとゆうのを耳にしてしまい。。

生まれてきて一度も他人にデブなんて言われたことがなかったし（旦那以外に）、自分でもまだ大丈夫だろうと思ってて自分とは無縁の言葉と思ってたけど、目の当たりにして自分がどれだけ太ってしまったのかに気づきました。。

すごいショックで傷ついたけど、それ聞いて逆にヒートアップ！

細かったあの頃の体重に必ず戻して見返してやる！と心に誓いました

食事管理も、徹底して今月はマイナス5キロ目指して頑張りまーす。

目標体重まであと11キロ！！

うん、先は長い。。笑

今日も旦那の付き添いで海までサーフウォッチング

日焼け日和だぁ

外食の誘惑には負けないよう頑張ろう。

今年はお盆休みが10日もあるので何をしようか考え中。。

楽しくダイエットして、エンジョイサマー！！

ダイエット日記①

〜ダイエット記録〜

4月にダイエットを決意。

すぐさま電気屋に行き、ワンダーコアスマートを購入

家で腹筋を始めてみました。

結構これいいかも

身体にあまり負担にならず鍛えられる気がします

腹筋の他にも二の腕や脚も鍛えられます。

そしてジムにも通ってます

行けるときは毎日！

会社が終わってすぐ行き、①時間。

有酸素運動してから筋トレの流れで。

本当は筋トレからしたいんですが、ランニングマシンがいつも埋まってしまうので、空いてるうちにやります。

有酸素運動30分→筋トレ20分→ストレッチ10分

家に帰ってワンダーコアで腹筋50回、二の腕のエクササイズ10回ずつ

そして金曜日など週末は2時間コースで

有酸素運動30分→筋トレ30分→有酸素運動45分→ストレッチ10分

家に帰ってワンダーコア

ご飯は

朝    スムージーとバナナ

昼     弁当か社食   あとチョコ1個

夜    サラダにササミを入れたのと、豆腐

炭水化物と糖質をできるだけ抜くように。

昼食だけは炭水化物取ってます。。じゃないと仕事頑張れないのでw

正直午前中もお腹鳴りまくって辛い

この生活を続けてたら、周りから痩せたと言われ始めました。。

自分で気づくのは、お腹がやせたこと。

でもまだまだ妊婦さんだけど

脚も細くなったねと言われてめっちゃ嬉しい。

一番言われるのは顔。。

元々頬がこけてるので痩せてるように見られるけど、みんなから心配される笑

最初は走るのも2分が限界でw

ほぼウォーキングのみでしたが、

今では15分継続で走れるようになりました。

どんどん体力もついてきた！

プロテインも最初はまずくて辛かったけど、慣れたかな。。

今年の夏までに水着は絶対無理だけど、せめてノースリーブくらいは着れるよう継続して頑張りたいと思います。

また経過を記録します。