腸セラピー(腸もみ)で体の中からきれいに！
クールダンジュのともです
さて今日は30代後半以上の方によく見られるホルモンバランスの乱れによる便秘のお話。
更年期は閉経の前後5年と言われています。
これは女性のお悩みだけでなく、男性のお悩みにも成り得ます。
今はプチ更年期って言葉もよく聞かれるようになっていますが、30代後半あたりから体の変化を感じてる人も多いようです。
実際にわたしもそうでしたし、お客様にも多いなぁーという印象です。
私の体験やお客様の情報に加え、ネットの更年期や便秘の専門家の方のご意見等も踏まえてまとめてみようと思います
更年期の便秘の原因は、
ホルモンの分泌量と自律神経のバランスに変化
加齢とともに善玉菌が減少
小腸の吸収率の低下
骨盤底筋群や肛門の筋肉の衰え
社会的責任のある立場になる年代となりストレス過多
などなど…
これをみると、結局のところ原因は加齢だな…
と思ってしまいました(笑)
年齢を重ねるのは仕方のないことだけど、衰えを無くすことはできないんだから治らないじゃん
ですよね
元々、腸の動きをコントロールしているのは自律神経です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」があるのは皆さんもご存知かと思います。
交感神経と副交感神経って何？って方はご覧下さい
そして、腸の動きをコントロールしている自律神経は女性ホルモンのエストロゲンの量が更年期にぐぐっと減少することで副交感神経がうまく働かず、交感神経が過敏になっしまい自律神経の乱れが起きてしまいます。
副交感神経がうまく働かず、交感神経が過敏になることでストレスも感じやすくなってしまうのです
悪循環…
便意はリラックスしている時に起こりやすいと言われています。
ご飯食べた後、腸が活発に動いて便意を感じるという方も少なくないですが…笑
便秘はリラックス時に感じやすいってことは、副交感神経がきちんと働いてくれないと感じにくくなるってことですよね
便を押し出すのに必要な腸の蠕動運動も弱まってしまいます
では、どうしたら少しでも便秘改善されるのでしょう？
気になりますよね
10代20代のようには難しいですが…
衰えるスピードをゆっくりにしたり乱れを少なくしたりはできることがあります
忙しい毎日だけど、ご自分に合うものを見つけて継続させることが何より大事な年代になってきます。
わたしもサロンのお客様によくお伝えするのが、
規則正しい生活
朝日を浴びる
適度な運動
です
これは王道です
でもとても続けると体が喜んでるなぁーと私は感じています。
とっても気持ちが良いです
それに加えておすすめなのが、
お腹の温め
よく噛んで食べる
消化の良いものを食べる
筋肉をつける
何より毎日続けることが大事
できることを見つけてぜひ継続させてみて下さい
クールダンジュのピラティスは呼吸と腸腰筋を意識して行います
気持ちよく体を動かせます
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