陣痛タクシー登録しましたか?

 

こんにちわ
5人のママ(6人目妊娠中)

理学療法士のguuですスター

 

お先日出産したお友達のFB
わかりますーーーびっくりマークびっくりマークびっくりマークびっくりマーク

 

 

陣痛がくるのはいつか分からない
どんな場所かも分からない
 

タクシーを呼びたくても
すぐ呼べるかは分からない

私も3人目の出産の際に
タクシー呼ぼうとしたのが
18:00頃 タクシー会社に電話しても
「40分以上かかります」

と言われ
仕方なく、陣痛のまま運転しました
※絶対に絶対に皆さんは運転しないで無気力

 

都内で、駅も近いし
タクシーなんてすぐ捕まるだろうと
安易な考えで登録をしていなかった事
めちゃくちゃ後悔しました

 

 

 

そもそも「陣痛タクシー」とは?
陣痛タクシーとは

主に陣痛の時に優先して配車してくれる

タクシーサービスのことで

陣痛タクシー担当の乗務員は万一の事態に備え

普通救命講習を受講しています。

また、緊急時に備え緊急対応マニュアル

を常備しています。

出産予定の病院情報をタクシー会社に

提供することができるため

タクシーが到着したら乗るだけで

スムーズに病院に向かうことができます。

 

1秒でも早く安全に病院に辿り着くために
妊婦になったら陣痛タクシーに
忘れずに登録してくださいねニコニコ

 

今日も一日
子供達とママがニコニコニコニコ
ハッピーで過ごせますようにびっくりマーク


 

 

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こんにちわ
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今日は「男性更年期障害」について

 

やる気が起きない

集中力が続かない

急に汗をかく

のぼせてしまう

体のどこかが痛いなど

様々なお悩みを抱えた

中高年の男性の皆さん

 

もしかしたら「男性更年期障害」
かもしれませんよ

更年期障害とは

一般的には女性が閉経した際に

ホルモンの変化によって起こる

様々なお悩みや症状のことをいいます。 

しかし、20年ほど前から更年期障害は

男性にも起こるものとして認知され
その研究が日々進んでいます

 

 

  40代から始まっている

男性の更年期障害

加齢やストレスに伴う

男性ホルモンの減少によって

起こるといわれており

一般的に40代から徐々に

増えてくるといわれています。
症状はさまざまで

気分が沈むなどの精神症状

ほてりや動悸といった身体症状

性欲減退などの性機能症状

の大きく分けて3つの症状がみられます。

 

 

 

 

  更年期障害の男女差

女性の更年期障害は

閉経を境に急激に女性ホルモンが

減少することで症状が現れます。

女性の更年期障害は社会的認知度も高く

比較的認識されやすいので

診断や治療も確立しています。
 

男性の場合は、

ホルモンの減少が20代から始まり

徐々に進行していきます。

そのため加齢による身体機能の衰えなのか

更年期障害なのか区別がつきづらく

その全貌すら明らかになっていません。

 

 

  男性ホルモンの働き

男性ホルモンの役割は以下のようなものがあり

・不安をとり

・前向きな意欲

・楽しいと感じる

・性欲が湧く
分泌量が減ることで

これらの働きが弱まります

 

外から見ると
・無気力に見えたり

・塞ぎがちになったり

・趣味や仕事においてもやる気が出ず

・性生活から遠ざかったり

「鬱」に似た症状から

間違われることもあります

 

それが女性のように短期間ではなく
ゆっくりゆっくり進行するので
そのその後自身も周囲の人も
気が付かない事が多いと
言われています

 

男性ホルモンの減少は
実は20代から始まっている
と言われ
35歳ごろにはホルモン減少から
太りやすくなったり
筋力低下が起こりやすくなったり

性機能が低下したり
という自覚症状に現れます

 

実は男性の方が女性よりも

ホルモンバランスによる
変化がずっと早く訪れているのです

 

 

  男性更年期チェックリスト

40歳以上の方で

以下も項目に4つ以上当てはまる方は
男性更年期障害の可能性が高いです

 

・性欲がわきにくく、勃起しにくい

・頭を使う作業が疲れる、物忘れがある

・気分が落ち込んだり、イライラしたりする

・眠りにつきにくく、また眠りが浅い

・言いようのない不安感がある

・体力が低下したと感じる

・体型がだらしなくなったと感じる

・髪の毛が薄くなった

 

 

  男性更年期を進行させないために

男性更年期症状
皆さん進行してほしくないと思いますよね

ではどのように

予防していけばいいのでしょうか?

 

答えは1つ
男性ホルモンの分泌量を増やすこと
 

では具体的には?

筋肉量を増やす

筋肉量が増えることで男性ホルモンの

分泌が増えるようになります

いわゆる「筋力トレーニング」
をして体脂肪率を減らしましょう

 

有酸素運動をする

ホルモンバランスは

自律神経と密接な関係があり
どちらかがうまく働かないと
もう一方もうまく機能しません
有酸素運動をすることで
このバランスを整える事ができると

言われており

心と体が元気な状態になります

ウォーキングや軽めのランニング
などが有効です

 

食生活を見直す

塩分・砂糖・油っぽいものの

過剰摂取に注意し
野菜やタンパク質を

バランスよく摂取しましょう

 

睡眠環境を整える

寝る前にスマホを見たりせず
落ち着いて眠れる環境を作りましょう
忙しくても睡眠時間が

著しく減少しないように
生活を管理しましょう

当たり前だけど
意外と難しいこれらの生活習慣
少しずつでも無理なく

取り入れてみてください

 

 

 

  まとめ

男性更年期障害は
今までハツラツとポジティブに
人生や仕事に向き合えていた自分が
どんどん衰え変わっていくことで

周囲からの評価ももちろん
自己肯定感を下げてしまうと

言われています

そこから

心身のバランスの不安定さが加速し

様々な病気につながっていきます

 

男性は女性よりも

ナイーブにできています

いつまでも若く健康で

様々な場面で活躍し続けるためには
男性ホルモンの存在にも

ちょっとだけ気をつてけみてください


 

 

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帝王切開か普通分娩かリミット20日

 

こんにちわ
5人のママ(6人目妊娠中)

理学療法士のguuですスター

 

本日は妊婦検診の日

36週0日



↑まさにこんな感じで


赤ちゃんはまたもや横向きです

先生からとうとう

帝王切開の話が出ました


4月2日入院

4月3日計画分娩 

頭の向きが治らなければ帝王切開


に決まりました


あとリミット20日


ちなみに

エコーの時に先生が

試しに外から回してみたら

ちゃんと回って頭が下になりました


子宮がすごく柔らかい

こんな簡単に回るなら

回避できるかなぁー


と独り言のように

呟いていらっしゃいましたが

どうなるかなぁ


なんとか帝王切開は

回避したいところです

 

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三寒四温と自律神経症状

 

こんにちわ
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「三寒四温」の言葉の意味を
3月は寒くて4月はあったかくなるよ
的な意味と勘違いしていた42歳・・・

正しくは

冬の時期に寒い日が3日くらい続くと

そのあとに比較的暖かい日が4日続く

という意味の言葉だそうで



 

ちょっぴり恥ずかしい・・・無気力

 

日本ではこのようなサイクルは
春先に起こることが多く
ちょうど今頃だそうで
気温の大幅な変化で
自律神経が乱れやすくなり

免疫機能がうまく

働かなくなることで
風邪を引いたり

花粉症を拗らせたり

図地位や倦怠感に

悩まされることがあります

 

・産前産後のママや
・更年期の方(男性も含む)
・成長期の子供達など

ホルモンバランスが

不安定な時期にあると

さらにその症状は

より顕著に現れます

 

この時期の上手な

乗り越え方としては

まずは
・しっかり睡眠をとる

・バランスの良い食事をとる

・ストレスを溜めないように
 上手に息抜きをする

・有酸素運動を生活の中で

 習慣化する
などの健康な生活の基礎固め
これが本当に一番効果があります

そしてホルモンバランスを

崩しやすい生活しないこと
・PCやスマホの長時間利用

・体を冷やす

・無理なダイエットをする

・ストレスを溜める

・甘いものの過剰摂取を避ける

ことを極力控えるとなお良いです

ホルモンバランスの乱れというと
プチ不調ぐらいにしか捉えられず
多くの人はあまり深刻には

感じないかもしれませんが

重症化したり長引くと

思った以上に辛くなります

 

まずは今の季節が

そんな季節であることを知り

ちょっとだけ気をつけて

過ごしていただけたら

嬉しいですウインクウインクウインク
 

 

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産後の女性なら気になる方が多いかも

ぽっこりお腹のお話です

 

image

 

産後って何で下腹部がぽっこりしちゃうんでしょうね

 

ぽっこりお腹の理由は

1.妊娠中選択的に

お腹周りに

脂肪がつきやすくなる

赤ちゃんを守るため

冷やさないためなどの理由で

妊娠したらまずお腹周り

特に下腹部には脂肪が選択的に

つきやすくなります。

産後はお腹に力を

入れない様に言われますよね。

そのためますますお腹に

脂肪がたっぷりと

残ってしまいます。

 

2.体幹筋が弱り

使い方も忘れてしまう

妊娠中にはお腹が大きくなり

腹筋を使ってはダメと信じて

(本当に使ってはいけないのは

腹直筋だけなんだけど)

腹筋群全体を

かばってしまう方沢山います。

また体幹を捻らないように

過ごす人が多いため

体幹筋が全体的に弱り

身体の使い方も

妊婦の時の癖が抜けずに

産後も過ごしてしまい

すっかり使い方すら

忘れてしまいます。

これらの筋肉が

腹部を支える筋肉なので

弱くなったり

使い方を忘れてしまうと

姿勢を崩し

反り腰や猫背をつくり

日常的に腹筋を使わなくなったり

腹筋からのテンションが

かからないことで

内臓が下がったり

してしまいます。

 

3.内臓が下がる

体幹の筋肉が衰えてしまうと

内蔵を支えることが

できなくなってしまい

重力に引っ張られて

下がってしまいます。

内臓下垂と呼ばれるものです。

産後ママは関連が深く

妊娠中に子宮が大きくなり

内臓が上や下に押されます。

妊娠中に使わなかった腹筋群

ここが弱くなり

内臓を正しい位置に保てず

骨盤内に乗ってきます

これが下腹ボヨンの原因の一つで

重なり合う臓器は

正常な働きが出来ず

循環悪くなってしまったり

体に悪影響を与えてしまうため

太りやすい体になっています。

 

理由1.2の人は

コツコツ

インナーユニットの

トレーニングです。

・ドローイン

・プランク

・スクワット

などが有効です( ´∀`)

地味に鍛えて燃やしていくしかないですね

でもこれが一番大切です

 

やってはいけないのはカールアップの腹筋運動

理由は過去の記事にあります

 

 

 

3の人も上記の筋トレ大事ですが...

併せておすすめなのが逆立ちです

 

image

 

これ毎日3分やりましょう

理由3のぽっこりお腹さんには

効果大なんですよー

 

逆立ちすることで

内臓が元の位置に

戻ってくれるようになるので

体のバランスが

良くなってくれます。

エネルギーの消費効率も

良くなりますし

腸の動きも良くなってくれ

便秘の改善もできます。

血液の流れが良くなり

むくみの解消も

することが出来ます。

 

ホルモンバランスが

崩れている人にもぜひ!

習慣化したら

効果感じてもらえます!

 

ボディメイクに参加中の方の

逆立ち2日目の感想

 

image

imageimage

 

早い人は数日で変化を感じられます

・ウエストサイズのダウン

・ホルモンバランス

・食欲

・便通

など好転します

 

後はこれをキープするために

1.2同様にインナーユニットの筋トレ!

姿勢をとにかく日常的にきをつける!

ですねー

 

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