おはようございます
中村ちょこです
↓初めましての方はこちらもどうぞ♡
／お返事は、できるときのみしています！
基本的にはコメントもメッセージも
お返事期待しないでください
全て大切に読んでいます！
ありがとうございます
基礎代謝調べました
ストレッチのトレーナーさんや
ピラティスの先生など
人脈を駆使して（というほど人脈ないけど）
が、一番いいとのことでした
しかもできれば今はパーソナルだって
お金かかりすぎてむりーーー
まあ１月にまた入院するし
分からなくはないアドバイスです
ですがわたしはとにかく根っから
運動が嫌いです
どう考えても続くとは思えないけど
真剣に基礎代謝も筋力も
取り戻したいとは思っているので
まずはInBodyで調べるのも
オススメと教えてもらいました
↓ここで調べたよ～
ちなみに、
30～49歳までの女性の
基礎代謝は最低でも1150kcal
あればOKとのこと
（活動代謝とは別です）
そして基礎代謝を調べる前は
24～48時間は運動を控えて
8時間は睡眠をとり、
夕食後12時間絶食すると
正しい数値が出やすいそうです
（わたし調べなので鵜吞みにしないで）
まあ、わたしは気にせず朝食食べて
計測しに行きました
でもできれば計測前2時間は
食事しない方が良いみたいです
気にしなかったわたしが
InBody調べてみたらこんな感じ
基礎代謝1117kcal
うーん
たんぱく質も足りてないですね…
退院後は特に気をつけているのに。
退院してからひと月の間、
胃の大きさが戻らなくて
ずーっと摂取カロリーが
少ないままだったのに
体重はずーっと横ばいだったのは
こんなに基礎代謝が
下がっていたからだと
現実を突きつけられました…
部位別の筋肉量↑
とにかく筋肉量も全体的にダメダメ
あすけんの記録では、
たんぱく質はOK範囲だったので
大丈夫だと思っていましたが
これからはもっと意識します
とゆーことで、
InBodyのアプリも入れたので
まずは↓目指して頑張ります
1食にとれる脂質、少ないな～
カロリーも1500も取ったら
ダメみたいです
たんぱく質も、ちゃんと
摂取しているつもりでしたが
足りていないそうなので
もっと意識して
ささみとか胸肉とか
ブロッコリーとか食べなきゃ
まずはひと月、
自分でできる範囲で
頑張ってみて
ダメだったら
ジムに通いたいと思います
続かない気がするので
自分でなんとかしたいです