今日の２記事目と
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中村ちょこです
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全て大切に読んでいます！
ありがとうございます
早速４回目の結果はこちら
基礎代謝さがりました
1120から1098
22も下がっていたので
何かの間違いかと思った
相変わらずたんぱく質足りてない
ひと月じゃダメなのでしょうか
ちなみに前日は飲みに行くという
楽しい時間を過ごしました
わたしは外食は楽しく食事する
と決めているので↓
こんな感じで、カロリーと脂質、
栄養バランスを無視した食事を
美味しくいただいています
しかも食後に1番好きなキャロケがある
シティベーカリーでお茶して
ディーンアンドデルーカで
松之助キャロケ買って、次の日に…
と思いつつ22時過ぎに食べました
ブログ用に写真だけ、と思ったのに
止まらなかった
お酒飲むと無限に食べられるタイプ
外食した日は
好き勝手食べていますが
月平均でゆるーく考えて、
適正範囲ならＯＫと思っています
こんな感じで気を付け中
ただ脂質制限をしていたときの
癖が残っているのか、普段は
脂質控えめの食事の日も多いので
そんな日は↓無塩ナッツを食べて
適正範囲になるように
調整しています
実家から福岡に戻ってきてからは
1日6,500歩以上ちゃんと歩いていて
今も毎週45,500歩はクリア中
なるべく日々のことで
一喜一憂しないようにしていますが
体重落ちちゃうのは
カロリー不足だと思うので
最近は1400kcalは毎日超えるように
気を付けているけど
1500kcalは外食した日以外は
ほぼ届かないので
そこも課題です
お昼の食事量を増やして
午後眠たくなるのは避けたいけど
朝はサプリとプロテインだし
夜に増やすのはなぁ…
と思うと、やっぱり昼食の
食事量を増やして筋トレ頑張る
が、無難でしょうか
筋肉量も落ちているんですよね
歩いたり筋トレしたりして
筋肉はついてないけど
消費カロリーは増えているので
外食しない日は
アンダーカロリー状態ですね
例えばアルフォートって
１粒50kcakくらいらしいので
１日２粒食べると、約100kcal。
脂肪が増えるには7200kcal必要で
72日で1kg太る計算だと
1年で5kg太る、恐ろしい結果ですが
今わたしは多分
1日100kcalくらい足りてなくて
地味に体重減ってるのかなと予想
基礎代謝を上げたり
筋肉つけたりするのって
本当に大変だと実感
一喜一憂しないようにと
自分に言い聞かせているけど
焦ってしまいます
ちなみに体脂肪は多め
体水分量も足りてないのに、
体脂肪は100%以上
（体脂肪率28%あって前回より増えました）
今のわたしの目標は
筋肉増やして体脂肪減らし、
引き締まった身体にしたいけど
体重が落ちているときって
筋肉がつきづらいって聞くので
体重キープしたまま
しなやかな体になれるように
今月よりも来月の結果が
良いものになるように
引き続き頑張ります