プランクチャレンジっていうのは、体幹トレーニングの方法のひとつ。
胴体の部分を板のように真っ直ぐにすることで、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢がよくなり、しなやかな締まった体になるというもの。
最初は1日20秒、翌日も20秒。
3日、4日目は30秒。
…というように、だんだん長く姿勢をキープする時間を伸ばし、30日目には300秒＝5分、キープするように進めていきます。
ジム通いや広いスペースがなくとも、正しいフォームでうつ伏せで床に臥せれるだけでOK！
腰を曲げたり、お尻を上げずに、「板」のように真っ直ぐをキープするだけです。
プランクチャレンジのフォームや注意事項が気になる人は、by.sさんの記事をチェックしてくださいね。
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空条れいれい
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