「不安で眠れないとき」に試したい4つの方法

心労、不安でなかなか寝付けないときに試す方法は4つ。

「安眠のツボを押してみる」
「睡眠時間を気にしない」
「太陽の光を浴びる」
「医療従事者に相談する」

夜になっても寝付けないときは、安眠のツボを押してみましょう。

↑頭のてっぺんの「百会(ひゃくえ)」を押してみる

↑足のかかとの「失眠(しつみん)」を押してみる

詳しい安眠のツボの押し方を掲載しておきますね。

それでもどうしても寝つけないときがありますよね。

人は緊張でストレスが高まると交感神経が活発化しています。

覚醒状態＝目が覚めている状態になっているんです。

そんなとき、無理に眠ろうすると余計に目がさえます。

朝になった。

昼だから。

疲れているのに起きて活動することは、疲労を溜め、心身を摩耗させてしまう元になってしまうかもしれません。

ですから、眠気が襲ってきたときは、安全を確認してから休んでしまいましょう。時間を気にせず横になってください。昼寝も休息につながります。

避難所には同じ悩みを持つ方もおられます。

思い切って話しをするのも気分転換になりますよ。

太陽の光には体内時計をリセットする働きがあります。

睡眠誘導物質であるメラトニンの生成を抑制し、脳を覚醒する
幸福ホルモンであるセロトニンを生成する
ビタミンDを生成する
出典　太陽光がなぜ疲労回復に効果があるのか

あまりにも眠れない日が続いたり、不安感で心身が消耗してしまっているときは、病院や医療関係者に相談しましょう。

話しを聞いてもらうだけでも心が軽くなるときがありますし、必要であれば薬を処方してもらえます。

睡眠がうまくとれないと体力が回復しませんし、免疫力が落ちて、風邪や流行疾患にかかりやすくなったりします。うつ状態になる方もいらっしゃいます。

くれぐれも無理をせず、がまんしすぎないでください。。

そして、周りの方の助けを借りてくださいね。

空条れいれい

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