★筋肥大：ビタミンやミネラル★
●ビタミンやミネラルが不足すると、
代謝を担っている酵素の活性が高くならないため、
プロテインやEAAの効果を十分に発揮できない
理由は
たんぱく質から合成される酵素は
ビタミンやミネラルと結合しないと
上手く働かないため
★ビタミンB群について
●ビタミンB群は、
体内で糖質、脂質、たんぱく質を使いやすいようにサポートする
●摂取方法
食事からある程度摂取できるが、十分ではない
汗と一緒に体外に排出されるため
サプリで摂ることをおすすめする
★ビタミンCについて
●主にコラーゲンの合成作用がある
●コラーゲンは
主に細胞外マトリックスとして
細胞同士を繋ぐ接着剤のような働きをしている
●ビタミンCを摂ると
コラーゲンが合成されて
効果的に筋肉を大きくできる
体調も整う
●摂取方法
食事では十分な量を摂取できない
サプリで
最低1日1gは摂取する
★ビタミンBとビタミンCは水溶性ビタミン
余計に摂っても体外に排出される
過剰摂取による副作用は心配無用
★ミネラルについて
●バルクアップしたい人は
特に亜鉛とマグネシウムを積極的に摂る
様々なホルモンを合成するため
筋肉をリラックスさせる働きもある
●摂取方法
亜鉛、マグネシウムは
食事から十分な量を摂取できない
サプリがおすすめ
亜鉛は
1日30mgほど
マグネシウムは
1日200mgほど
僕はビタミンCを1日3g飲むようにしました💡