こんにちは^_^
埼玉県越谷、南越谷、池袋の
ベリーダンス教室
“ベリーダンススタジオ アルシラ”
主宰のライラです。
埼玉県越谷、南越谷、池袋の
ベリーダンス教室
“ベリーダンススタジオ アルシラ”
主宰のライラです。
私は、ピラティス講師としても
活動しています。
※ピラティス…一言で簡単に言うと、
インナーマッスルの筋トレです
毎年、この時期恒例…
マットピラティス
ライセンス更新のための
ブラッシュアップ＆ワークショップ。
受講してきました！
夜行性の私は
いつも朝早いのが辛いです…（笑）
スマホ首、巻き肩に
猫背、骨盤後傾…
正しい姿勢をとることすら
ままならない方が増える中
レッスンではどう対応していくか？
基本に立ち返る、をテーマに
スタートしました。
うん、
やっぱり、
ピラティスっていい！
すごい‼︎
ピラティスのＡＢＣというのが
あるのですが
Ａ…Alignment〜アライメント（姿勢）
Ｂ…Breathing〜呼吸
Ｃ…Core〜コア（体幹）
これらがピラティスの基本です。
これらを整えた上で
行なっていくんですね。
健康な身体に必要な要素が
全て、入っているんです＾＾
そして、
1. 腹筋力
2. 腰椎骨盤部の安定、可動性
3. 肩甲骨の安定、可動性
を高めていきます。
なんて書くと難しそうですが（笑）
創始者ジョセフ・ピラティスさんは
なんと、これをベッドの上で
自身のリハビリ中に
考案したのですよ！
だから、エクササイズ自体は
簡単で覚えやすいです。
しかも、しなやか且つ
芯のある身体になっていきますから
ニューヨークのダンサー達の間で
火がつき広まった、というのも
うなずけます＾＾
そんな訳で…
実は私のベリーダンスクラスでも
ちょいちょい、取り入れています♡
こんな解剖学的な知識も
学びます。
それで今日、とても
興味深いお話を聞きましたので
シェアしたいと思います。
コアの筋群としては
骨盤底筋群が有名ですが
他にも腹横筋、多裂筋、横隔膜が
あります。
骨盤底筋群と横隔膜は
呼吸の際に
連動して動きます。
呼吸が浅い方は、横隔膜が
癒着を起こしたりします。
深い呼吸はコアの筋群の
ほぐし効果があるのですね。
ところで、横隔膜は背部で
腰椎と繋がっています。
ということは…
深い呼吸を心がけ
横隔膜がほぐれると
腰痛が改善する方も
いらっしゃるんですね。
心当たりのある方は
試してみると良いかも
しれません。
そして
深い呼吸と
コアの筋群を機能させるためには
正しい姿勢が大事！
やはり何事も姿勢から、ですね＾＾
JOYFITふじみ野の
ピラティスクラスはもちろん
ベリーダンスクラスでも
また学びを、
シェアしていきますね！
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