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こんにちは
ワーキングマザーとして奮闘中♡
Sakata Makoto 坂田真琴
オーガニックが大好きで
ずっと夢だったマイホームに
トリートメントルームを作りました。
普段はテルメ・フェリーチェ代官山に勤める
オーガニックスキンセラピストです。
～坂田真琴 セラピスト紹介ページ～
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新しい体組成計を買いました♥️
自分の体脂肪率は解るけど
筋肉量は解らない…
スタイルを気にするなら
筋肉量を気にしてください！
体脂肪率を気にされる方は多いですが
筋肉量を気にされる方って
女性では少ないですよね。
でもこれだけは知ってほしい！
痩せるには「栄養」
デザインには「筋肉」
これが必要なんです！！
無理なダイエットをしても
まともな栄養がとれていなければ
すぐにリバウンドしますし
仮に成功してもウエストなどのスタイルは
筋肉が無いとデザイン出来ません！
ちなみに
女性の理想の筋肉量はコレです♥️
女性の理想の筋肉量と体脂肪量は
次のような数値になります。
体脂肪率 ２０～２３％
筋肉率 ３６～４０％
ちなみに...
現在断食＆ヨガ＆菜食＆マラソンで
身体を絞っている真っ最中の私は
筋肉量が41% 体脂肪率18%まで
落とせました＼(^o^)／
過去最高です！
例）体重48ｋｇ
体脂肪率が19％の女性の場合
①あなたの体脂肪率から
体の脂肪の重さを計算します。
体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量
48kg × 0.19 = 9.12kg
これがあなたの体に付いている
脂肪の重さです。
②次に脂肪以外の物の重さ
（骨、内臓、筋肉等）を計算します。
体重－体脂肪量＝除脂肪体重
48kg－9.12kg = 38.8kg
これがあなたの
体の脂肪以外の重さです。
さて、私は何よりも
身体がむくみやすいことが
悩みのタネでして...
最近は食べ過ぎなかった日や
きゅうりなどのカリウム野菜を摂ると
むくまないことが
自分の身体の癖として分かってきました。
日々、向き合うことが
解決の鍵なのです。
〔体水分率の標準目安〕
男性 約55％ - 65％
女性 約45％ - 60％
私は58%くらいが平均ですが
理想は40%代ですね。
女性の見た目の三割は
むくみ太りと言われています。
むくまない為に
適量の水分と運動が必要に。
そして、適量の食事も。
最近は有機八丁味噌のお味噌汁に
はまっています。
朝はあったかくて良質な野菜を
たくさん摂りましょう♥️
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♥️♥️お知らせ♥️♥️
2014/10/21(火)18:30-より
とうとう第一回目の
オーガニックスキンケアイベント開催します！
オーガニックスキンケア講座
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Facebookページに招待中♥️
講師はなんと、私です～^ ^♥️
オーガニックスキンケアが知りたい方
私に会いたい方(°_°)笑
是非参加してみてくださいね。
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