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～ オーガニックビューティセラピスト 坂田まこと ～
＊Tokyo MEGURO City＊
オーガニックエステ・リラクゼーションサロンを
経営するセラピストのブログです
「ファンデーションを卒業」する為の
オーガニックスキンケアをお伝えしています
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私は毎週土曜日を「断食の日」としています。
もちろん付き合いや家族との予定もあるので
うまくいかないことはありますが
その時は、日曜日へ。
完璧にはしようせず
ほどよく続けていることをご紹介しますね。
私はケチ(無駄が嫌い)なので
5-6000円かけて
たった1日の為にクレンザージュースを買うのも
1万する酵素ドリンクを買うのも、ちょっと苦手。
基本は手作りなドリンクアイテムで
ほぼ毎週末(土曜日)を「プチ断食」しています。
そもそも基本的に18時以降食べない生活を
ほぼ5年続けているので
それだけでも、毎日12時間断食は出来るのですが
やはり週末は胃の疲れを取る為に
「断食」することが日課になってきましたね。
断食を土曜日にするのは
金曜日(断食前夜)と日曜日の食べ過ぎを防ぐ為で
土曜日に断食するから
粗食にしておこう、となりますね。
無駄な外食も防げます。
だから、私の生活では
土曜日断食が一番効果的なのです！！
ちなみに、断食の日は、こんな物を摂っています。
最大の目的は「内臓を休ませるため」
胃潰瘍をしたことがあるので
断食して胃を休ませる為に
「無固形物」が一番のお気に入りなのです。
朝は口を二回ほど濯いだら
空の胃袋に「マヌカハニー」をティースプーン一杯
口から食道、胃までの抗菌ケアから
STARTします。
これが実はピロリ菌の殺菌として役立ちます。
空腹時の胃液を50mlと仮定した場合
（通常の成人の胃液は20ml～50ml）
ティースプーンの半分にあたる
2.5mlのマヌカハニーを摂取することが
ピロリ菌治療に効果的であると紹介されているの。
口内炎や歯周病、虫歯ケアとしても役立つ
スーパーハニーなのです。
これ一つで一ヶ月は持ちますよ！
そして30分程経ったら
ぬるめの白湯を2杯頂きます。
時間をあけることで
マヌカハニーが口、食道、胃まで到達し殺菌します。
これで、起床して40分。
胃腸が抗菌～そして目覚めていきます。
その後の、白湯は2杯がベスト。
朝から基礎代謝を上げることに役立ちます。
内臓機能が温められ基礎代謝が良くなり
脂肪燃焼効果が高まりますね。
内臓温度が1度上がると
基礎代謝は10～12％良くなると言われています。
内臓が起きるキッカケにも。
普段から酷使している胃をゆっくり動かします。
そして、昼間から夕方までは
「手作りレモネード(hot)」
✿ マスタークレンズとは ✿
「手作りコールドプレスジュース」
「緩めの炭酸水」
「フルーツストレートジュース」で過ごします。
これはその日の好みでいただきます。
ただ、冬にジュースだけはお勧めしません。
基本的には「常温」です。
土曜日は好きなだけ摂っていますが
身体を冷やしすぎないように注意して、ね。
甘いものが欲しくなったら
「固形物出なければOK」というマイルールに従い
「オーガニックキャンデー」は持ち歩き様に。
「有機玄米甘酒＋オーガニックココア」は
がつんと甘い物補給に！
これは普段のおやつにもお気に入りなのです。
そしてとっておきのアイテムは
「オーガニックヘンププロテイン」です。
もはや断食と言っていいのか
分からなくなってきていますが(笑)
「無固形物」のマイルールは
噛まなくていいものはOK＝胃が疲れないなら
プロテインジュースはいただきます。
そう、何より大切なのは「タンパク質」です。
これは必ず毎日摂ること！
これを止めたら基礎筋肉量が落ちるので
どんなにスレンダーになっても
意味がありません。
筋肉は何より大切な組織なのです。
私はあまりサプリメントは好きではないのですが
元ハンドボール選手と言うこともあり
(中学生・高校生のころね)
プロテインには絶大な信頼を置いています！
ただ、市販の物はどうしても動物性(ホエイ)も
添加物も多いです。
いちご味とか、嫌なんです。笑
だから私はこの「ヘンプ(麻の実)」から生まれた
植物性プロテインを
ほぼ毎日「18時～21時」の間にいただきます。
私は内臓を休ませる為に
毎日18時以降は固形物をあまり摂らないように
気をつけて生活しています。
空腹時にヘンププロテインを一杯。
これは筋肉を修復する夜のゴールデンタイムに
タンパク質を補給するためです。
私が愛する「ヘンプ(麻の実)」については
また後日記事にまとめますね。
空腹時のティースプーン一杯
「オリーブオイル」も忘れずに。
潤滑油となり腸のお掃除に役立ちのです。
これで翌朝のお通じ対策もバッチリです。
そして最大のマイルールは
...と言った感じで
マイルールを基本にプチ断食をすることで
無理をせずに、習慣化していくのです。
たまには酵素ドリンクも役立つと思いますが
続けることを考えると、少し高価ですよね。
だから、最初から頼らない。
酵素は食べ物から摂る様にしています。
ちなみにいつもは
朝は4時半起きですから
朝ごはんは、だいたい5時くらいに軽くつまみ
娘を起こして7時にきちんと朝食をとっていますよ。
3日に一度、土鍋で玄米御飯を炊くので
玄米と味噌汁と青菜はお決まりですね＊
以前好評だった「最強の玄米御飯」に仕上げます。
✿ 最強の玄米御飯の作り方 ✿
足りない時は、玄米をもう一握り。
名古屋文化でたくさん食べる方なので
朝は我慢せずに
体に良いものをたくさんいただきますね。
昼間も好きなものを、好きなだけ。
ただ食事前には
血糖値の上昇を抑える為に
「有機 無調整豆乳」を飲んでから。
そして、夜は
18時からは何も固形物を摂りません。
いつも完璧には出来ませんが
たとえ食べたとしても、そこから12時間無固形にすれば
大丈夫！という生活サイクルを決めていますよ。
私が出産後に20キロダイエットして
あまりリバウンドしなかったのは
食事制限→「食事の質改善」にしたこと。
(オーガニック・手作りなら何でも食べていい)
→「食事の時間制限」をつけたこと、だと自覚。
(18時以降食べない・毎日1最低12時間の空腹をつくる)
すると、昼間に例え食べ過ぎても
翌朝へ引きずることはありません。
もし外食なんかで21時過ぎまで食事したとしたら
後悔なんてせずに、思い切り食事を楽しんで
翌日の12時までは水分だけにとどめてリセット。
そのあとは
とにかく味のない野菜(蒸しキャベツなど)を
死ぬ物狂いで食べるだけ。笑
これで、リセット完了です。
どうしても夜にお腹が減った時は
「最強の納豆」を21時までなら食べてもOK。
夜に納豆キナーゼを摂る方が
血栓予防にはより効果的なんですよ。
血栓は夜に作られるので
より血液サラサラ効果が高まるんです。
ただ、断食の日はこれは我慢してますね。
こんな感じで「心地よくて続ける為のマイルール」は
いくつもあります。
人の決めたルールは
いつか自分を苦しめるだけ。
だから、マクロビもローフードも
自分の生活＝ライフスタイルに合わせて
「食事マイルール」をつくること。
きっと、一ヶ月くらいすると
また新しくひらめいちゃって、変わっていくんだけどね。
それも、飽きなくて続く理由かも。
やっぱり何事も「継続」が一番なのです。
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