髪の毛を健康に保つには髪の栄養素をバランス良く摂取する事を心掛けるのが一番です。
髪の毛に必要な栄養素は
タンパク質、ビタミン、亜鉛です。
次いで糖質、脂質、鉄分となりますが、
では、髪の毛にとって何が良い食べ物か?となりますね。
そこで参考に挙げてみました。
1.卵
タンパク質、ミネラル、亜鉛など髪の毛に必要な栄養がたっぷりふくまれてます。
2.ナッツ類
亜鉛などを多く含み、脱毛に効果的です。
3.牡蠣
白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりします。
4.海藻
血行を良くし、薄毛や脱毛を予防。
5.緑黄色野菜
ビタミンが豊富。
6.鶏肉、豆類
髪の毛の主要成分のタンパク質が豊富。
7.鮭
油分と水分を健康に保つオメガ3脂肪酸が豊富。
8.乳製品
髪の毛の成長に必要なカルシウムが豊富。
9.黒ごま
髪の毛を黒く保つ。頭皮の血行促進。
10.ビターチョコレート
カカオにビタミン、タンパク質、ミネラルが含まれています。
11.豚足、牛スジ
コラーゲンが髪のツヤやハリを良くします。
などなど一例ですが、
これらを毎日バランス良く、規則正しい時間に食事をとることが一番です。
また、頭皮や髪に栄養を送るのは血液です。
その血液は水分からできてますので、水分の補給もお忘れなく!
人間が1日に必要な水分は2~2.5Lですので200~300ml位をこまめに取るのが理想です。
どうしてもバランス良く栄養が摂れない時はサプリメントで栄養補助程度にとって下さい。