さて前回はコブラのポーズまたはアップワードドッグで起こりやすい怪我を大きくわけて3つご紹介しました。
今回はその改善方法をご紹介します☆
ただ、3つすべての改善方法を一度に書くととっても長くなるので
3回に分けてご紹介したいと思います。
言葉だけでは、なかなか伝わりにくい部分もあるかもしれませんが
最大限努力しますね！
前回紹介した危険因子は3つ。
1.腰から反ることによる腰痛
2.肩が上がってしまいそこに負荷がかかることによる肩こり
3.おしりの力を入れすぎによる坐骨神経痛
まずは1番の改善策：
①無理にからだ（上半身）を上に上げようとしないように気をつける
②上半身を起こしてくる前に、一度背骨の伸びを感じる！
③背骨を1つずつ床から引き剥がしてくるイメージで、ゆっくり行ってみる
④お腹に太めのベルト（骨盤の上から肋骨の下まで）を巻いているのをイメージして、それを少～しだけ締めてから動きを始める
⑤私は大丈夫！と感じる方も、一度、腰の曲がっている角度だけきつくなっていないか確認してみてください。
ここだけ読んで理解できた方はすごい！是非是非実践してみてください＾－＾
もっとわかりやすい説明が必要な方は続きを☆
今回はその改善方法をご紹介します☆
ただ、3つすべての改善方法を一度に書くととっても長くなるので
3回に分けてご紹介したいと思います。
言葉だけでは、なかなか伝わりにくい部分もあるかもしれませんが
最大限努力しますね！
前回紹介した危険因子は3つ。
1.腰から反ることによる腰痛
2.肩が上がってしまいそこに負荷がかかることによる肩こり
3.おしりの力を入れすぎによる坐骨神経痛
まずは1番の改善策：
①無理にからだ（上半身）を上に上げようとしないように気をつける
②上半身を起こしてくる前に、一度背骨の伸びを感じる！
③背骨を1つずつ床から引き剥がしてくるイメージで、ゆっくり行ってみる
④お腹に太めのベルト（骨盤の上から肋骨の下まで）を巻いているのをイメージして、それを少～しだけ締めてから動きを始める
⑤私は大丈夫！と感じる方も、一度、腰の曲がっている角度だけきつくなっていないか確認してみてください。
ここだけ読んで理解できた方はすごい！是非是非実践してみてください＾－＾
もっとわかりやすい説明が必要な方は続きを☆