新しい腕の使い方

私はヨガをする時は

決まった先生か、もしくはアヌサラヨガに行くことが多いのですが

先日アヌサラヨガによく通う友人に新しい腕の使い方を教えてもらいました。


ダウンワードドッグの時など

手を床について腕を使う時に

わきの下のくぼみが肩側に向かって深くなっていくようなイメージをするんです。


わきの下のくぼみに小さいボールを入れていくような。


そうすると、なんとなんと目

肩甲骨がものすごく安定するし

腕＆手がうまく地面にリーチ出来ます。


すごくすごくおすすめです！！


勿論、ピラティスのプッシュアップなどでも有効なイメージですよ☆


主に肩甲骨を安定させるために働くのは、前鋸筋。

私のロルフィングの先生曰く、肩甲帯の王様です。

ここを無理に入れようとして、力が入りすぎ

腹斜筋に力が入ってしまう人もいますが

上に紹介したイメージだったら、きっと無理しなくても大丈夫ですよ♪


このイメージは立位でも有効ですし

試してみたところ、日常生活の中でも有効！


パソコンする時に意識するだけで、肩が無理なく下がります！
（私も今試してみたら、肩がものすごく下がりました。どれだけ上がっていたのでしょうahaha;*）



もう1つ、前鋸筋を活性させるイメージも紹介したいのですが

それはまた今度ＯＫ