①、②に続き、今日は3つ目のヒール後の足ケア。
昨日久しぶりにヒールのブーツででかけ、
気持ちよさに調子にのって長い時間歩いて帰宅したら
案の定、すねが張っている！
…ということで、
まだお伝えしていなかった
ケア其の三。
すねのマッサージです。
ヒールや細めの靴を脱いだ後、
すねの外側の筋肉が張ってるなぁ～！
…と感じたことありませんか？
ここの張りを放置すると
膝下に2本ある骨の動きも悪くなり
足首の動きも悪くなり
循環機能が下がり
むくみやすくもなるし
外側ばっかりに筋肉がついて
足のラインが悪くなりがちです！
くれぐれも張っている事に慣れないようにしましょうね
一般的な立位などでのスネのストレッチもいいですが
今日紹介するのはこちら。
①ボールを使ってのマッサージ
あぐらをかいた状態で、
スネと床の間にボールをはさんで
その脚の内側や膝の内側に軽ーく体重を上半身でかけることで
マッサージ。
これはテニスボールが一番おすすめです。
私はテニスクラブのようなところで
確か10円くらいで使い古しのボールを購入。
ゴルフボールだと、結構痛いかと思われます。
ボールを転がすというよりは
脚と床の間にはさんでは、軽くおして、
そして、また次のスポットに移動して同様にする
…という方がおすすめ。
じーっとしていればいいので、ラクチンです☆
ラクチンなセルフマッサージ。最高じゃないですか？？
ちなみに、体勢ですが
マッサージする方の脚をあぐらのように開いておけば
もう片方は膝を立てていてもいいし
伸ばしていてもいいですよ♪
ラクな姿勢で！
②かかとでスネをマッサージ
床に座り、
マッサージする側の脚を伸ばして
反対側の膝を曲げて、
足のかかとを、スネの骨の上の方の外側に置き
そこから足方向へと、かかとをすべらせる。
この時、
クリームなどを塗り過ぎて滑り過ぎると
表面しかマッサージできないので
クリームはほどほどに、
かかとを少し地面方向へと押し付けながら
（マッサージされている側の筋肉に少し沈む感じかな）
ぐいーっと押し流す感じ。
（これまたカサカサでも皮膚がすれるので、
カサカサの場合は少しクリームを♪）
足首辺り、結構きます！
くれぐれも、“気持ちいい”か“痛気持ちいい”範囲内で☆
スネの骨の外側を！
こんな感じ。
お試しあれ～☆
昨日久しぶりにヒールのブーツででかけ、
気持ちよさに調子にのって長い時間歩いて帰宅したら
案の定、すねが張っている！
…ということで、
まだお伝えしていなかった
ケア其の三。
すねのマッサージです。
ヒールや細めの靴を脱いだ後、
すねの外側の筋肉が張ってるなぁ～！
…と感じたことありませんか？
ここの張りを放置すると
膝下に2本ある骨の動きも悪くなり
足首の動きも悪くなり
循環機能が下がり
むくみやすくもなるし
外側ばっかりに筋肉がついて
足のラインが悪くなりがちです！
くれぐれも張っている事に慣れないようにしましょうね
一般的な立位などでのスネのストレッチもいいですが
今日紹介するのはこちら。
①ボールを使ってのマッサージ
あぐらをかいた状態で、
スネと床の間にボールをはさんで
その脚の内側や膝の内側に軽ーく体重を上半身でかけることで
マッサージ。
これはテニスボールが一番おすすめです。
私はテニスクラブのようなところで
確か10円くらいで使い古しのボールを購入。
ゴルフボールだと、結構痛いかと思われます。
ボールを転がすというよりは
脚と床の間にはさんでは、軽くおして、
そして、また次のスポットに移動して同様にする
…という方がおすすめ。
じーっとしていればいいので、ラクチンです☆
ラクチンなセルフマッサージ。最高じゃないですか？？
ちなみに、体勢ですが
マッサージする方の脚をあぐらのように開いておけば
もう片方は膝を立てていてもいいし
伸ばしていてもいいですよ♪
ラクな姿勢で！
②かかとでスネをマッサージ
床に座り、
マッサージする側の脚を伸ばして
反対側の膝を曲げて、
足のかかとを、スネの骨の上の方の外側に置き
そこから足方向へと、かかとをすべらせる。
この時、
クリームなどを塗り過ぎて滑り過ぎると
表面しかマッサージできないので
クリームはほどほどに、
かかとを少し地面方向へと押し付けながら
（マッサージされている側の筋肉に少し沈む感じかな）
ぐいーっと押し流す感じ。
（これまたカサカサでも皮膚がすれるので、
カサカサの場合は少しクリームを♪）
足首辺り、結構きます！
くれぐれも、“気持ちいい”か“痛気持ちいい”範囲内で☆
スネの骨の外側を！
こんな感じ。
お試しあれ～☆