先日紹介した、『動揺の時を生き抜くための提案』
②を少し（あくまで私の視点からですが）わかりやすく。
もちろん、他の解釈もあり！自由でいいと思います！
教えてくれた人の意図と違うかもしれないし。
今から書くことは、上の『提案』を読んだけど、
いまいちわからなかった、という人に参考にしてもらえればいいなと思います。
② シンプルなエクササイズを紹介します。
椅子に座って、身体に気づくための静かな場所を見つけてください。
椅子を感じることが出来るかどうか気づいてください。あなたはあなたの感覚とともに座っています。
足で床を感じて、あなたが本当にその中にいるかどうか気づいてください。
呼吸に注意を向け、息を詰めていないかどうかに気づいてください。
あなたの考えに注意を向け、それが急いでいるか、または麻痺、無感覚になっているかを確認してみてください。
＞イスを感じることが出来るかどうか。
これは、例えば、
イスの座面がどんな質感か感じられたり（ざらざら、つるつる…）
からだのどこにイスが触れているか感じられたり（おしりのココらへんがあたっているな～とか）
イスの温度が感じられたり（最初ひやっとしたのが、座っているうちにあったかくなったり）
背もたれを感じたり（背もたれにもたれていなくても、その気配を感じたり）
目で見なくても、イスの脚の長さや太さを感じられるかな～とか。
＞あなたはあなたの感覚とともに座っています。
上のように、イスをいろいろ感じることができるということは、
必ずそこには“感覚”が存在しているということ。
＞足で床を感じて、あなたが本当にその中にいるかどうか気づいてください。
もちろん、足で床を感じるのも
イスを感じた時と同じように、質感だったり、温度だったり、どこに触れているかだったり。
そして、“その中”というのは、きっと“感覚の中”ということ。
感覚というのは、その瞬間に感じていること。
例えば、私たちは足で触れている床が木なのか、カーペットなのか、コンクリートなのか
無意識にわかることができるけれど、
それはいつも“感じている”から。
でも、その“感じている”ことを認識していないと
無意識で過ぎていってしまって、頭でいろいろ他のことを考えれてしまう。
“感じている”ことを認識できている時、
「これはなんだかつるっとしているな～」とか感じている時、
その時、私たちは、その瞬間に存在しています。
感覚の中でにいるかどうかは、
その時に感じていることを本当に感じているかどうかということ。
＞あなたの考えに注意を向け、それが急いでいるか、または麻痺、無感覚になっているかを確認してみてください。
感じることともつながると思うけれど、
頭の中でいろいろなことを急いで考えていたり、
何考えているかわからなかったり
感じにくかったり
そういう時は、“今ここにいる”という感覚が薄れがち。
なので、呼吸や感覚に意識を向けると
少し”今ここ”の感覚へと戻りやすくなります☆
②を少し（あくまで私の視点からですが）わかりやすく。
もちろん、他の解釈もあり！自由でいいと思います！
教えてくれた人の意図と違うかもしれないし。
今から書くことは、上の『提案』を読んだけど、
いまいちわからなかった、という人に参考にしてもらえればいいなと思います。
② シンプルなエクササイズを紹介します。
椅子に座って、身体に気づくための静かな場所を見つけてください。
椅子を感じることが出来るかどうか気づいてください。あなたはあなたの感覚とともに座っています。
足で床を感じて、あなたが本当にその中にいるかどうか気づいてください。
呼吸に注意を向け、息を詰めていないかどうかに気づいてください。
あなたの考えに注意を向け、それが急いでいるか、または麻痺、無感覚になっているかを確認してみてください。
＞イスを感じることが出来るかどうか。
これは、例えば、
イスの座面がどんな質感か感じられたり（ざらざら、つるつる…）
からだのどこにイスが触れているか感じられたり（おしりのココらへんがあたっているな～とか）
イスの温度が感じられたり（最初ひやっとしたのが、座っているうちにあったかくなったり）
背もたれを感じたり（背もたれにもたれていなくても、その気配を感じたり）
目で見なくても、イスの脚の長さや太さを感じられるかな～とか。
＞あなたはあなたの感覚とともに座っています。
上のように、イスをいろいろ感じることができるということは、
必ずそこには“感覚”が存在しているということ。
＞足で床を感じて、あなたが本当にその中にいるかどうか気づいてください。
もちろん、足で床を感じるのも
イスを感じた時と同じように、質感だったり、温度だったり、どこに触れているかだったり。
そして、“その中”というのは、きっと“感覚の中”ということ。
感覚というのは、その瞬間に感じていること。
例えば、私たちは足で触れている床が木なのか、カーペットなのか、コンクリートなのか
無意識にわかることができるけれど、
それはいつも“感じている”から。
でも、その“感じている”ことを認識していないと
無意識で過ぎていってしまって、頭でいろいろ他のことを考えれてしまう。
“感じている”ことを認識できている時、
「これはなんだかつるっとしているな～」とか感じている時、
その時、私たちは、その瞬間に存在しています。
感覚の中でにいるかどうかは、
その時に感じていることを本当に感じているかどうかということ。
＞あなたの考えに注意を向け、それが急いでいるか、または麻痺、無感覚になっているかを確認してみてください。
感じることともつながると思うけれど、
頭の中でいろいろなことを急いで考えていたり、
何考えているかわからなかったり
感じにくかったり
そういう時は、“今ここにいる”という感覚が薄れがち。
なので、呼吸や感覚に意識を向けると
少し”今ここ”の感覚へと戻りやすくなります☆