140字で意識する＜からだプチ意識＞シリーズ。
4月～5月25日までの分♪
今回は全身編。
（＞部分はtwitterでいただいたご感想）
＜全身＞
ついつい、意識が前に前に、上に上に、となってしまいやすい時に。かかとの後ろ側で地面と接している部分、仙骨(おしりの真ん中にある逆三角形の骨)、肩甲骨と肩甲骨の間の背骨、後頭部、が"あぁ、からだの後ろ側にあるんだなぁー"、と感じてみてください☆感じるだけで大丈夫。
04/05/2011
>わぁ。カラダがふわーっじわーってなる！皆もゼヒ
昨日の地震でなんだか体がこわばっている人に。膝を立てて仰向けに。足裏、仙骨(おしりの真ん中の骨)、肩甲骨、後頭部の重みを感じていきます。地面に少し重さをまかせていきます。形を感じてみるだけでもOK。横になれない人は、カイロや何かで仙骨を温めてあげるのもオススメ。
04/08/2011
>『プチ意識』重さを感じようと、目を閉じてやってみたら、目がピクピクしてました。うひょ。今日も気付きをありがとうです！
つい、あわわわわわぁ！と意識が上に上がってしまった時に。両手の平をこすって気持ち温かくなったら、その両手で頬を包みます。手の重さで少し顎をだらーんとしながら、ゆっくり呼吸。背中を流す時のように、息を吐く時に息が上から下に流れていくのを意識してみてください☆
04/11/2011
なんだか体が窮屈な感じ、呼吸が窮屈な時に。太陽の陽射し、風、香り、声、音、気配。。すべて、どちらの方から来ているのか、体で感じられるものです。そこに意識的に意識を向けた時、からだの輪郭が大きくなって、窮屈感が解消されます。呼吸や伸びをしながら感じてみて下さい☆
04/17/2011
なんだか気持ちが落ち着かない時、疲れたのになんだか休めない時、床に体操座りORイスに座り、背中をだらーんと丸めて膝を抱えます。頭もだらん。背中が硬くてあまり丸まらない人は、バスタオルやクッションなんかを抱えて行ってもOKです。そこでただゆっくり呼吸。自分をハグ。
04/18/2011
心地良く立った状態で目を閉じてみる。頭は下げず、まっすぐ前を見た状態のまま、目だけを閉じる。からだに触れる風や髪をなびかせる風を感じて、太陽から届く温かさを感じ、自分の横側や背面にある空間を感じ、足元にまるい地面を感じる。自分のからだの輪郭や空間が少し広がる。
04/27/2011
いつも好きな音楽ばかり聞いていませんか？心地良い音楽に身も心も包まれて自分の世界で安らぐのも大切。それと同時に、ただ聞こえてくる音に耳を傾けたり、そんな中で考え事ができたりするのも大切。ついつい閉じさせてしまいやすい聴覚。呼吸と一緒にたまに開いてみてくださいね☆
05/20/2011
4月～5月25日までの分♪
今回は全身編。
（＞部分はtwitterでいただいたご感想）
＜全身＞
ついつい、意識が前に前に、上に上に、となってしまいやすい時に。かかとの後ろ側で地面と接している部分、仙骨(おしりの真ん中にある逆三角形の骨)、肩甲骨と肩甲骨の間の背骨、後頭部、が"あぁ、からだの後ろ側にあるんだなぁー"、と感じてみてください☆感じるだけで大丈夫。
04/05/2011
>わぁ。カラダがふわーっじわーってなる！皆もゼヒ
昨日の地震でなんだか体がこわばっている人に。膝を立てて仰向けに。足裏、仙骨(おしりの真ん中の骨)、肩甲骨、後頭部の重みを感じていきます。地面に少し重さをまかせていきます。形を感じてみるだけでもOK。横になれない人は、カイロや何かで仙骨を温めてあげるのもオススメ。
04/08/2011
>『プチ意識』重さを感じようと、目を閉じてやってみたら、目がピクピクしてました。うひょ。今日も気付きをありがとうです！
つい、あわわわわわぁ！と意識が上に上がってしまった時に。両手の平をこすって気持ち温かくなったら、その両手で頬を包みます。手の重さで少し顎をだらーんとしながら、ゆっくり呼吸。背中を流す時のように、息を吐く時に息が上から下に流れていくのを意識してみてください☆
04/11/2011
なんだか体が窮屈な感じ、呼吸が窮屈な時に。太陽の陽射し、風、香り、声、音、気配。。すべて、どちらの方から来ているのか、体で感じられるものです。そこに意識的に意識を向けた時、からだの輪郭が大きくなって、窮屈感が解消されます。呼吸や伸びをしながら感じてみて下さい☆
04/17/2011
なんだか気持ちが落ち着かない時、疲れたのになんだか休めない時、床に体操座りORイスに座り、背中をだらーんと丸めて膝を抱えます。頭もだらん。背中が硬くてあまり丸まらない人は、バスタオルやクッションなんかを抱えて行ってもOKです。そこでただゆっくり呼吸。自分をハグ。
04/18/2011
心地良く立った状態で目を閉じてみる。頭は下げず、まっすぐ前を見た状態のまま、目だけを閉じる。からだに触れる風や髪をなびかせる風を感じて、太陽から届く温かさを感じ、自分の横側や背面にある空間を感じ、足元にまるい地面を感じる。自分のからだの輪郭や空間が少し広がる。
04/27/2011
いつも好きな音楽ばかり聞いていませんか？心地良い音楽に身も心も包まれて自分の世界で安らぐのも大切。それと同時に、ただ聞こえてくる音に耳を傾けたり、そんな中で考え事ができたりするのも大切。ついつい閉じさせてしまいやすい聴覚。呼吸と一緒にたまに開いてみてくださいね☆
05/20/2011