腰椎を伸ばす？

年明け前に行った体操教室。
ここでの発見は多岐に渡りますが
（詳しくは過去記事
　『ぶら下がり効果』とか
『いろいろな側面からのアプローチ』をチェック♪）


先生に言われたのが


「もっと腰椎をやわらかくしないとね～」


ってこと。



そうなの、そうなの、そうなのですっ
腰椎の柔軟性が増してくれないと
胸椎が頑張り過ぎてしまうのです。


背骨（だけに限らず本当は身体全部）は共同作業しているからね～


先生「もっとここだよ、ここ。ここを伸ばさなきゃ！」


…と、教室でストレッチしている時には
先生にぐいっぐい上から押されて
「ぎょえーーーーーーいたーーーーい」
…と叫んでいた私。
（ダンサー時代からそんなにクネクネではない私）


あまりに痛いので


どこをどう意識したら
今先生にぐいぐいされている感じが
自分でできるのかしら～


…と先生に押されつつ
私は自分の中で試行錯誤。


すると…


にゃるほど。


（床に座って前屈している時に）
尾骨を床に向かって伸ばす意識をすると
先生に押されている時の大変さが軽減。
伸びやすくなることを発見。


例えば床で前屈なんかをする時に
骨盤は脚の方へと傾いていきたいし
背骨も伸びていきたんだけれど
尾骨は頭と反対方向に伸びていきたいのです。


これは私のストレッチ本にも書いてあったんだけど
尾骨を頭と反対方向に向ける感覚的なコツは紹介してなかった！！
なので、ここで紹介



ヨガをする人にとっては
尾骨をしっかり入れておく感覚に似てるかな～
（でも、これをしようとしてタックインしてしまい、おしりがガチガチになってしまう人多しなので、お気をつけ下さい）


ピラティスする人にとっては
うつ伏せとかでしっかりお腹を引き上げておく感じに似てるかな～
（これもまた、やろうとしてお腹に力が入り過ぎ、おしりに力が入ってしまう人多しなので、お気をつけくださいね）



私の身体感覚的には

骨盤、特に仙骨の両側の寛骨と
尾てい骨（＆仙骨）が
逆方向に伸びていく感じです。


はい。


この感覚でストレッチをしつつ
ぶら下がりを続けたら
確かにやわらかくなりました


今度行った時に先生に気付いてもらえるかな～。
ちゃんと練習しているんだけど～







追記
この感覚には骨盤底の感覚も関係しているので、また紹介します☆