妊娠でおなかの張った時に。

こんにちは産休中アドバンス ロルファーのユキです♡


さすがに9ヶ月を過ぎると、
お腹も重くなってきました


安定期に入った頃かその前から、よく歩くようになり、歩いてる時にお腹が張ったりすることも経験します。


そういう時、まずは歩くスピードをゆるめるんですが（けっこうなスピードで歩いていたりするので）、他にするのが、


おなかを優しくすくい上げること。



いわゆる腹横筋の意識なんだけど、


ぎゅーっと力を入れるんではなく
大きくなったおなかを下からすくい上げるような感じです。



自家製の腹帯



寒い間は温めるために腹帯してたけど、今は全然してません。
特に不調もないし、骨盤の痛み的なものもなし。


お腹を下からすくいあげるように意識するだけで、私の場合、張りはなくなっちゃう感じです。


マタニティーピラティスを受ける時に、よく、


「赤ちゃんと一緒に動いてね」


と、言われますが、
それと同じ感じ


意外に妊娠中って、腹横筋の感覚がわかりやすいのではないかしら、と感じるけれど、どうなんだろうなぁ～。



腹横筋やピラティスなどのコアトレーニングで
やたらとお腹に力を入れることが
コアを使うことだと思ってしまっている人がいるけれど、

お腹に赤ちゃんがいると、それが無理なのもわかり、
明らかに、ぎゅっと力をいれたり
おへそを背中に近づけようとぐーっと力を入れたりすることが
腹横筋を効果的に活性しているわけではないことがわかりやすい！



なんとなく感覚がわかる方はお試しくださいね



9ヶ月に入り、お腹の張る感じとか骨盤の感じがまた変わってきて、このお腹の意識でもいろんな発見が！その話はまた今度




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