いつもありがとうございます。ロルファーのユキです。
★高めヒールを履いた日の簡単ふくらはぎケア★
今日は観劇に出かけて高めヒールを履いて歩いたりしていたので、お風呂のあとで、ふくらはぎのケアを。（やるタイミングはいつでもよし）
①テニスボールを用意（ゴムボールでもいいけど、ゆるすぎると効果↓。ゴルフボールは硬すぎるので、使うならタオルをはさんだりするのがおすすめ）
④脚は脱力したまま、足首曲げ伸ばししてあげる
ボールをごろごろ動かすより、ボールは一つの位置に置いて、脚をその上で休ませたまま、足首を曲げ伸ばししてあげるのが鍵。
ヒールを履いた後のケア、という点では、特に④の写真のように、足首を曲げる（背屈、フレックス）の動きを中心的に。
（ヒールを履いている間、ふくらはぎ側は短くなるので、そこを逆に伸ばす感じです）
ゆーっくり足首を動かして1分くらい。
ボールを置く場所を2,3箇所変えて同様に。
やり過ぎなくてもかなりスッキリするはずなので、まずは1分×2,3箇所×左右をやってみて（トータル6分くらい）、一度立って歩いたりしてみるのがおすすめ。
＊刺激が強ければいいかというとそういうわけではないので（それどころか痛めてしまうことがあるので）要注意＊
それでスッキリ感がなければ、もう少しやってもいいかも。
その日の疲れはその日のうちに♡
私は片側やった後に歩いてみたら違いが歴然でした！！
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