ロッテンマイヤーは新人が入ると元モデルで管理栄養士の真野稔子先生に食事指導をして貰ってます。
痩せろというのは簡単ですが、知識をつけて無理のないダイエットをして欲しいんです。
それを一般の方にも頼まれる事があり、わかりやすいように私の食事指導をUPする事にしました。
痩せたくても、もういいやと思っている人のきっかけになればと思っている食事指導です。
痩せれば絶対人生まで変わりますよ。
35歳過ぎて太ったら絶対老けますよ！笑
元モデルで管理栄養士の真野稔子先生に食事指導をして貰って3日目です。
朝
体温36.7
体重53.2
朝ごはん
お白湯
柿とみかんのスムージー
カフェオレとチーズ
ランチ
おにぎり2個
サラダ
お味噌汁
夜
生牡蠣1個
蒸し牡蠣5個
天ぷら
さつまいも、生姜、なす
牡蠣のアヒージョ、フランスパン1切れ
カフェラテ
体重54
元モデルで管理栄養士の真野稔子先生の添削
朝食
前日の夜に食べ過ぎた場合、次の日の調整というのでこのくらいで大丈夫です。
しかしながら普段、もう少しお腹に入るようでしたら、炭水化物を何か少し食べるようにして下さい。
昼食
おにぎり、サラダ、お味噌汁などバランスが取れています。
夕食
最初にお野菜を食べるのは良いです。
やはり、野菜類が少ないのでもう一皿野菜料理を注文して下さい。
生野菜以外に煮炊きしたお野菜でもかまいません。外食すると少なくなるので、意識して摂るようにして下さい。
目安は生野菜なら両手いっぱい分。温野菜なら片手いっぱいです。
朝はキチンと食べる、昼は軽め、夜は好きに食べる。というのが私の経験上、ダイエットや体重を維持するうえでは体をコントロールしやすいです。
またお友達と外食する場合、量は気にせず楽しんで、好きな物を好きなだけ食べて下さい。
後日調整したら大丈夫です。その代わり、ダイエットすると決めた場合、外食の回数を減らすようなして下さい。
以下佐藤
野菜を食べているつもりでも足りないんですね。
ただ、外食で野菜を食べるのは難しいですね。
自炊する時は絶対具沢山サラダにしょうと思いました。
3日間やってみて、間食は全くしませんでした。
先生に見せるとなると我慢できました。
これが痩せるコツですね。
3日間やってみて、改善点もありました。
明日は食事指導のメニューをUPします！
3日間沢山の方にブログを読んで頂きありがとうございました！