とんな方かは↑を読んで下さいね！
今日はその方の食事等をアップします！
朝の体温 35.2
朝の体重51.7㎏
水分
お水コップ4杯
爽健美茶500ml
朝食が 豆乳味噌スープです。
お肉は豚肉が入ってます。
その他さつまいもやしめじなどの
きのこ類も入っています。
お昼はカステラと豆乳ドリンク
間食にサラダを食べました。
最後の画像は夕飯なのですが、
きちんと画像が撮れていなかったので
早急に撮り直しました。
ご飯量は下の画像で間違いないです。
揚げそばは写真の倍の量が入っており
酢豚は、画像内の豚肉があと7個ほど
入っておりました。
夜の体重は52.1㎏でした。
朝食
スープは◎です！
具材のバランスもいいです。
豚肉とお味噌、豆乳でたんぱく質と脂質、野菜類で食物繊維、ビタミン、ミネラルなどスープで十分摂れているので大丈夫です。
炭水化物が少ないです。朝に炭水化物を食べる事で脳にスイッチが入ります。少しでもいいので炭水化物(パン、お米などの穀類)を摂るように。
パンの場合はライ麦や全粒粉やハード系の品。
お米類は玄米、雑穀米、五分付き米など。オートミールなどもOKです。玄米が食べにくい場合は玄米粥にするといいです。
昼食
昼食は軽めに摂ることをお勧めしています。
今回の場合は間食と入れ替えた方がbetterです。
また、サラダだけではエネルギー不足になるので、せめて、おにぎり1個程度は付けて下さい。
間食
食べる方法は二通りあります。
1.食事とくっつけて食べる。
吸収が抑えられます。
2.15時に食べる。
一番代謝の高い時間です。
まずどちらか選んで、その日を過ごすようにして下さい。
ただ、ダイエット期間中は控えることをお勧めします。
夕食
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がそろってるのでOKです。
今回は揚げそばなのでご飯の量も半量なのでOKです。
夕食の量が全体的に少ないです。
揚げそばとスープの器の大きさが同じように見えますが、もし同じなら、揚げそばはもう少し量を増やしても大丈夫です。
食べる時は、一口でもいいので、まずお野菜を食べてから他の物を食べるようにして下さい。
水分量はOKです。
お水を飲む場合は、常温で飲むようにして下さい。
また、体温が低いので、朝の起き抜けにコップ1杯のお白湯を飲んで下さい。
その時は10分ほどかけてゆっくりと飲むこと。
食べる時間ですが、夕食が遅いです。
普段の夕食は18時半までに食べると太りにくいです。
自炊の時はなるべく18時半に、遅くとも19時には食べるようにして下さい。
以上
長文お読み頂き、興味がある方は１２月１５日までモニターを募集していますので是非！