健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
新生活にお疲れのあなたへ!
3年前の記事に加筆してお届けします
新生活がスタートしストレスを感じている…
子育て、仕事で毎日ストレス溜まっている…
ストレスを感じるたびに暴飲暴食してる…
あなたはストレス溜まっていませんか?
バランスよく食べる事で
ストレスに強くなる
心は作れますよー。
さて、今日はストレス対策にオススメの
栄養素5つご紹介しますね。
①ビタミンC
☆ブロッコリーサラダレシピ→こちら
ストレスを感じると体内でストレスに対抗する為
抗ストレスホルモンが分泌され
ビタミンCが多く使われます。
ストレスが溜まっている時は
ビタミンCを意識して摂るようにしましょう。
ビタミンCは大量に摂取しても
余剰分は尿と一緒に排出されるため
毎食摂る事をオススメします。
ビタミンC→ブロッコリー、じゃがいも、いちご等
②カルシウム
☆大豆の甘辛炒めレシピ→こちら
カルシウム不足とイライラは
直結しないともいわれていますが…
カルシウムには神経の興奮を
抑制する働きがあります。
イライラして神経が高ぶっている時に
オススメです。
カルシウム→小魚、乳製品、大豆製品、小松菜等
※カルシウムはビタミンD(きのこ等)
マグネシウム(下記)と一緒に摂ると
吸収率がアップします。
③たんぱく質
☆鶏胸肉とパプリカの黒酢炒めレシピ→こちら
タンパク質は20種類のアミノ酸から
構成されています。
ハッピーホルモンと呼ばれる
セロトニンは脳内伝達物質の一つですが
セロトニンを作り出すために必須アミノ酸の
トリプトファンが材料になります。
ただ!トリプトファンは体内で作ることが
できないので、食事から摂る必要がありますよ。
毎食タンパク質を摂りストレスに強い
体を作りましょう。
タンパク質→ 肉、魚、乳製品、卵、大豆製品等
④ビタミンB群
☆カレー味のレバカツ風レシピ→こちら
ビタミンB群も抗ストレスホルモンの合成に
必要な栄養素です。
また、ビタミンB群は疲労回復に役立つ栄養素です。
疲れを溜めないためにも摂りたい栄養素ですよね。
ビタミンB1→豚肉、うなぎ、玄米等
ビタミンB2→レバー、うなぎ、サバ、牛乳等
ビタミンB6→バナナ、ササミ等
ビタミン12→牡蠣、アジ、サバ等
ナイアシ→たらこ、マグロ、エリンギ等
パントテン酸→鶏レバー、ササミ等
葉酸→ 鶏、豚レバー、卵、ほうれん草、納豆等
ビオチン→ きのこ類、鶏、豚レバー等
<関連記事>
タンパク質を必死に摂っているのに痩せないあなたへ!このビタミンを摂ろう!
※ビタミンB1は、糖質の代謝に関わる栄養素。
※ビタミンB2は、脂質の代謝に関わる栄養素
⑤マグネシウム
☆ひじき煮レシピ→こちら
マグネシウム不足は、神経過敏が生じ
また、ストレスを感じるとマグネシウムの
消費量が増えると言われています。
マグネシウム→アーモンド、納豆、ひじき等
以上!!
しっかり食べてストレス対策したいですね。
または朝食を抜いてますか?
ちょちょちょのちょ。
ストレスが溜まりやすくなるし
痩せにくい体質になります。
3食バランスよく食べると疲れにくくなるし
ストレスも溜まりにくいです。
クライアントさんイライラしにくくなった!
写真の加工が雑すぎてすみません…)
そうそう!食べないダイエットしていると
栄養不足でストレスが溜まりやすくなり
お菓子を食べ過ぎるwと過去の私のように
負のループにはまるからマジで気をつけて!
最後に!5つ紹介してなんだけど…
基本はバランスよく食べる事です。
栄養素は単独では働きません。
チームで働きます。
ストレス食いは体に負担かけるよ!
自分の体をいじめる行為なので
過食防止のためにも
3食のバランスに気をつけて
くださいねー!
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