【とってもシンプル 睡眠の考え方
昔の人の生活にヒントあり！】
文化が発達するほど
睡眠が悪くなると言われています。
特にコロナ以降、
睡眠に悩む人が激増しているそうです。
日本人の約半数は睡眠に何らかの悩みを
かかえているそうなので、
うっかり睡眠の悩みを人に話してしまうと、
私もそうなの～！と
いう反応が返ってきてしまって、
そうなのか！私だけじゃないから、
そういうものなのか！
と安心してしまい、それが当たり前となり
改善しよう！という気持ちが起きなくなり、
仕事がハードだから、更年期だから、〇〇だから
という理由付けをしてしまって、
今の状態が当たり前になってしまう人が多いように思います。
そこで今日は、
とってもシンプルな
睡眠の考え方
についてお伝えしていきますね。
お手本は昔の人の生活です。
一般の家庭に明かりが普及したのは、
江戸時代だそうで、
菜種油で明かりが普及したそうです。
その前までは庶民には明かりがないので、
太陽と共に生活をしていました。
早朝に起きて一仕事をした後に食事をする。
太陽のもとで、体を動かし（筋肉）
２回目の食事をする。
夜は明かりが無いので、
食事は摂らず寝る
これが江戸時代中期まで続いたようです。
（江戸時代後期から一日３食という説）
ここでのポイントは、
①太陽と共に生活をする
②体を動かす
③朝食事をする
④夜は食事をしない
①太陽と共に生活をする ③朝食事をする
→朝タンパク質、ビタミン、ミネラルを取り、
太陽の光を浴びると、夜に睡眠ホルモンが出る
また、体内時計がリセットされる。
＋丈夫な骨が作られる
②体を動かす
→体を動かすことにより、
・筋肉がつく→エネルギーを生み出すミトコンドリアが増える。
・体内の酸素量が増える→酸素不足は病気を生み出す、また
酸素があると血流がよくなり、栄養素がきちんと細胞に届けられる
・代謝があがる→自律神経が整う、免疫力がUP
④夜は食事をしない
ここでの夜は遅めの夜を指します。
昔は一般的には16時頃2回目の食事を取っていたようですが、
体をハードに動かす職種の人などは、
違うという説あり。
ここでのポイントは、食事の消化時間です。
炭水化物は2-3時間消化にかかります。
肉や魚などのタンパク質は4-5時間
粘度の高い脂肪は7-8時間も。
消化されてるということは、内臓が働いているということなので、
睡眠中に内臓が働いていると、睡眠の質は当然落ちます。
また食べてすぐに寝ると、
胃酸が逆流して、逆流性食道炎のリスクも。
テレワークになって、
一日家にいて、パソコンに向かって、
太陽の光を浴びず、ブルーライトの光を見て、
湯舟じゃなくシャワーですませ、
筋肉が固まり、呼吸が浅くなり、栄養素も偏っている。。。
となると、睡眠に影響が出ない方が
すごいと思います。
正直、今の時代で、
昔の人のような生活にするのは、ものすごくハードルが高いので、
上に挙げたポイントを抑えられるような生活に
近づけていきたいですよね！
まずは自分なりに、どうしたらいいか？
考えて、実践してみる。
それでも改善しなかったら、
改善した人や専門家に
（病院じゃないですよ！）
相談してみてくださいね😊
睡眠が変わると人生が変わります！
あなたの未来を応援しています。