心を整える３ステップ

ごきげん女性脳ヒーリング

平　宮己子（ひらくみこ）です

ご訪問ありがとうございます

マインドフルネス

瞑想

呼吸法

座禅

心を整えるためにやってみたいけど

自分でやってみても

イマイチ合ってるかわからないし

考え事が浮かんできたりで

ちょっと難しかったりしますよね

私が時々リセットしたい時に

行っている

JR新宿駅南口　徒歩３分にある

お寺というイメージが

いい意味で覆された

新宿瑠璃光院

ワンコインで

座禅指導→座禅（約２０分）→季節の薬膳粥

が楽しめます♪

『空ノ間』で僧侶と座禅

座禅が難しい方には

椅子を貸してくれ

寒くもなく

とても氣がよい空間です

（一番奥に僧侶が見えます）

座禅指導を受けているところ

（座禅とは・座り方・呼吸法

半眼の理由・思考を追わない方法etc）

ここでいつも僧侶がおっしゃるのが

心を整えるには順番がある

ということ

ステップ１　体を整える

ステップ２　息を整える

ステップ３　心を整える

まず体が安定していなくては

呼吸も整わないし

心も整わない

それぞれの方法も

丁寧に教えてくださいます

『思考を追わない方法』

すぐできる事は『数息観（すうそくかん）』

吐く時間を長くして

呼吸を数えることだけを観察する

（吸って吐くを５回/１分が理想）

だいたいぐるぐる思考している時は

『呼吸だけを意識する』

は出来ていないと笑

今月の薬膳粥は小豆（おかわり自由）

レイキの受講生さんたちと♪

とても心が落ち着き

温かくなりました

サロンでも

体から整える方法をお伝えしています

✔焦ることが多い

✔心ここにあらず

✔イライラする

✔やる気が起きない

なかなか心が落ち着かない・・

そんな方は

まず体を整えてみましょう

サロンにお越しになれない方は

遠隔レイキをお試しください

呼吸が深くなり落ち着きます

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