簡単くびれ作り・腰痛予防法 | アラフィフ女性専門『引き寄せ体質』でなりたい自分になる★ごきげん女性脳ヒーリング

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やりたいことが見つからず、このまま人生が終わってしまうことに焦りを感じているあなた。
脳のデトックスで『ハッピー脳』をつくり、心と体のエネルギー循環を高めるメソッドで、なりたい自分になってごきげんな人生を歩みましょう♫

脳のデトックスで『ハッピー脳』を作り

心と身体のエネルギー循環を高める

 

ごきげん女性脳ヒーラー

平 宮己子(ひらくみこ)です

 

ご訪問ありがとうございます
 
 
元号『令和』に決まりましたね
音が優しいな~と感じています
摩擦音がないからかな?
(大和・平
 
摩擦のない世界へビックリマーク
 
 
 
前回のくびれ記事の続きです
 
『くびれ』は欲しいけど
 
辛い腹筋や
息が上がるとトレーニングはしたくないっ笑
 
みんな同じです
 
 
さて
私がお伝えしている
くびれを作る方法
image
 
 
ウエストをギュウギュウ揉みほぐす・・
のではなく!
 
肋骨や骨盤など
『内臓を収めるスペースを広げる』
(太くなる・・ではありません)
です♪
 
 
スペースを広げる方法は
緊張やストレスで
ギュッと縮まっている筋肉を
ふんわり緩める
です♪
 
※緩める・・だらんと伸びた状態ではなく
       ダイナミックにポンプする
       柔軟性のある状態です
 
 
狭くて行き場がなかった内臓は
めでたくスッキリ上下に収納!
というわけ
 
 
\その状態は持ちますか?/
 
持ちません笑
 
 
いやいや、正確には
筋肉がどれだけ縮んでいるか
によるんです
 
筋肉が柔らかくなれば
内臓を収納するスペースが
広い状態が続けば
 
いつもお腹はスッキリ!ですよね^^
 
 
❤くびれを作るシェー体操❤
お見苦しい写真で失礼します汗
 
まずは、ゆっくり息を吐きます
2~3呼吸してから始めましょう
 
image
①横になる(下がツルツルしている方がやりやすい)
②脚を曲げ、上半身を少し丸める(体は垂直に)
 
 

image

③頭を起こし首が伸びるようにする
 上になっている足を床につける
  (膝の位置は股関節より下の方がやりやすいです)
 

image

④上になっている手を上げ
  下の手は脇に触れる
  (痛みが出ない範囲で。下ろしてもOK)
⑤あごは引かずに目線は正面に
 (私目をつぶっていますがあせる
⑥膝をこするように、脚を下に向かって
  小さく軽くける(8×4回)
 
 
 
片側をしたら、仰向けになります
ケアした側の
 
・脚が軽くなっている
(片方ずつ足を伸ばして2回位あげてみる)
・骨盤の内側を押しても、痛くない
・両ウエストをつかむ
(ウエストの厚みが薄くなっている)
 
このような状態になっていたら
うまくできています♪
 
 
両側ケアしたら、起き上がる
・ズボンのウエストが
緩くなっている
少し高めに足踏みすると
・股関節あたりが楽
・脚が軽い
 
とわかると思います♪
 
 
一生懸命やらず、ゆる~くやる位が良いです
うまくできない場合は、どこかに力が入っています
 一旦、はぁ~と息を吐いて脱力してやりましょう
 
 
階段などで脚が軽くいと感じる
腰が楽(介護されている方ぜひ!)
お腹スッキリ
くびれが出てきた
お通じが毎日ある
 
こんな声が多いです^^
 
 
私も、駅で階段が目に入ると
すかさずエスカレーターを
探していましたが笑
 
今は、軽さが嬉しくて
階段が苦じゃないです♪

 

 
上手くできない方は
ちょっとしたコツもありますので
サロンにおいで下さいね
ウエストダウンして帰っていただきます^^

 

 

 
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