GI値を参考にするのは炭水化物のみで充分！≪楽チン美容シリーズ♡≫

本日はお役立ち記事です

「ダイエットは食事９割　運動１割」から　食事についてです

こんばんは＾＾

「やせたい」も「癒されたい♡」も同時に叶えるセラピスト　大川かずみです

本日は食事を気を付ければやせる　と主張なさっている作者から、まずは・・・

皆さまご存じのGI値から。いくつか羅列してまいりますね

■GI値を参考にするのは炭水化物のみで充分

表の数字が低いからと、コーラ・スポーツドリンク・ビールなどがぶ飲みはNG

計算方式の問題でこういう数値がでてしまう。
逆に数値が高いニンジンの食べ過ぎで太る人もいない。ニンジンやジャガイモのような精製されていないものは必要以上に気にしなくて大丈夫。

避けるべきなのは、精製された糖であり、液体化した糖や果糖。

それ以外の自然の食物の糖についてはナーバスになる必要なし。

なるべくGI値の低い炭水化物を摂取するようにすること

野菜から食べて急激に血糖値をあげない　のはもうご存知でいらっしゃいますよね♡

■ゼロカロリー飲料・食品は危険

栄養成分表示の基準として、100mlあたり20㎉未満であれば

「低・ひかえめ・小・ライト・オフ」と表記してもよいことになっている。

500mlなら99㎉まであっても基準をみたしている。

そして、人口的なものなので血糖値が上昇しないので生理的欲求が満たされない。

人工甘味料で６倍太りやすくなるという統計もある。

まぁ、、体によくないですよね。前の職場にもこちらをたくさん飲んでいる方がいて驚きました。。ジャンクフードを食べてしまう私が言えることでもないですが

■濃縮還元野菜ジュースは果糖しか摂れない

輸送コストを減らすため、水分をとばす。その際に栄養素も破壊されている。

自分でつくるフレッシュジュースはもちろんOK

濃縮還元ジュースをつくっている知人も言ってました

■肥満の原因は小麦？

小麦製品とはパン・パスタ・ラーメン・うどんなどの麺類　ケーキ・ドーナツなど。

グルテンの成分が食欲を増進させる。

そば粉100％のそばやビーフン・フォー・春雨などは大丈夫。

パンにはマーガリンやバターがたくさん含まれている。

全粒粉やライ麦パンなどもあるが、和食のような健康的なおかずとの相性もよくない。

むくみやすいなどもよく聞きますね。

■３か月続かないダイエット法は意味がない

短期間でやせると短期間で戻ってしまう。

1年で１０キロやせたなら、１年維持しないといけない。

運動もするのならずっと続けられる頻度で行うのがおすすめ。

必要なのは食べ物の取捨選択できる知識。

栄養がなく、ただカサがある食べ物の満腹感でごまかしてつらい思いをするのではなく

体の機能が落ちて太りやすくなる食べ物を避けて

食べると代謝が上がり、体脂肪を燃やしてくれる食材を選び、おなかが空きすぎず

栄養価の高い食べ物を少量摂取することで満足できるようにすることが重要。

いかがでしたでしょうか？

取り入れていただけそうな情報が１つでもありましたらうれしいです

次回はいよいよ、こちらの著書の方の一番伝えたい事

では何を食べたらよいのか？

をお伝えしてまいりますね

本日もご覧いただきありがとうございます

セレンディピティメニュー詳細はこちら↓

お気軽にご連絡くださいませ^ ^

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

『もっと自分を大切にしたい女性のための

癒され中にやせちゃうエステ』

《セレンディピティ》

住所

東京都新宿区4丁目

都営大江戸線「西新宿五丁目駅」徒歩1分

（部屋番号は、ご予約確定後にお知らせします。）

Facebook

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊