GWの連休も、
後半になりました。

連休の後半は、
リラックスモードから、

少しずつ
活力モードへと
切り替えていくと、

良いコンディションで
普段の日常生活へと
戻っていくことができます。

昨年のGWには、
そうしたモードの切り替え術の
ひとつをご紹介しました。

『連休明けを快調にスタートするために【ストレスマインドセット】』連休明けは、身体がだるく感じて、モノゴトをするのが億劫になったりするものです。これには、二つの原因が考えられます。一つは、生体リズムの崩れです。連休は、普段の…

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今回は、
もうひとつの方法を
ご紹介したいと思います。

今回ご紹介する方法は、
音楽を用いたモードの
切り替え術です。

Image by freestocks-photos from Pixabay

音楽を聴いて、
落ち着いた気分になったり、

気持ちが高まって
元気が湧いた経験を
お持ちではないでしょうか。

音楽には、
心身に影響をもたらす
効果があります。

これは、
「コヒーレンス」と呼ばれ
心拍数との関連性が
考えられています。

UnsplashのJackson Simmer

人の安静時の心拍数は、
1分間に60〜100回程度です。

したがって、
リラックスモードに
なりたい時には、

安静時の心拍数と
同程度のテンポの曲を
選ぶのが効果的です。

例えば、
こちらの曲は、
60BPMです。

連休明けのことを考えて
活力を上げたい場合には、

やや負荷の掛かる
運動を行なった場合の心拍数が
1分間に130〜150拍程度ですので、

これらに相当する曲を
選ぶと良いでしょう。

こちらの曲は
140BPMです。

どうでしょう?

曲のテンポによって、
気分の変化が
実感できるのでは
ないでしょうか。

音楽を用いた
モードの切り替え術は、
とても手軽にできます。

ネットで
「〇〇bpm　音楽」と検索すれば、
希望のテンポの曲が見つかります。

休暇明けの
気分の切り替え術として、

得たい気分に合った
お気に入りのテンポの曲を
探してみるのはいかがでしょう?

〈参考文献〉
Balch, W.R., & Lewis, B.S. (1996). Music-dependent memory: The roles of tempo changes and mood mediation. Journal of Experimental Psychology:Learning, Memory and Cognition, 22, 1354-1363.
Balkwill, L.L., & Thompson, W.F. (1999). A cross-cultural investigation of the perception of emotion in music: Psychophysical and cultural cues.Music Perception, 17, 43-64.
Collier, W.G. & Hubbard, T.L. (2001). Musical scales and evaluations of happiness and awkwardness:Effect of pitch direction and scale mode. The American Journal of Psychology, 114(3), 355-375.

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休暇モードから活力モードへの切り替え術【ストレスマインドセット】