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筆ペン一本で心を伝える癒しの筆文字
北九州智書道場*里ちゃん先生です。
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智書50音チャレンジ!
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本日のお題は「き」です。
どれも大事な私の感情
なかでも「怒り」は
悪の様に扱われること多いですね~
以前、アンガーマネージメントの講座を受けた時に色々と学びがありました。
アンガーは「怒り」
マネジメントは「後悔しないこと」
怒らないこと、ではなく
怒る必要のあることは上手に怒り
怒る必要のないことは、怒らないようになること
がアンガーマネジメント
「あの時怒ればよかった」
「あんなに怒らなければよかった」
と後悔しないことを目指すもの。
怒りは二次感情で
不安、つらい、苦しい、
痛い、悲しい、疲れた、
寂しい、虚しい、嫌だ
この一次感情が溢れて出てくるそう
やってはいけないのは
「反射」
イラっとした瞬間に反応するのでは無く
怒りのピークの6秒間をやり過ごして、冷静さを取り戻す。
あとは
◎イライラを点数化
1(穏やか)→10(人生最大の怒り)
◎「べき」を知る
怒りは理想と現実のギャップ
(例 子どもが騒ぐ→公共の場では静かにするべき→怒り)
自分の願望、希望、欲求が満たされない時に怒りがわく
そして一人一人違う「べき」を持ってる
◎怒りの性質
身近な人に湧きやすい
伝染しやすい
高→低へ流れる(上司→部下、親→子ども等)
エネルギーになる
怒りの連鎖を断ち切ろう
自分の感情に責任を持とう
「怒り」は決して悪い感情じゃなく
誰でも持っているもの
いくつか違う講師の方の講座を
受けたのですが、なかでも印象的だった
臨床心理士の黒瀬まり子さんの
アンガーマネージメントについて
「アンガーマネージメントを紹介しましたが、私は“怒り”はコントロールしなくて良いと思っています。喜怒哀楽はどれも同じ“感情”です。良いも悪いもありません。どれも大切にしてあけてください」
とてもとてもホッとしました。
「怒っちゃいけない」
「また怒ってしまった」
ではなくて、
怒ってもオッケー
それもまた、オッケー
自分の大事な感情ですもんね。
どうしても抱えきれない思いがある時は
吐き出してみるのも良いと思います。
北九州市立男女共同参画センター
ムーブ各種相談
黒瀬さんもこちらで相談員としていらっしゃるそうです♡
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今日もありがとうございます。
筆ペン一本「カンタン!楽しい!幸せ」
里ちゃん
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