~戦わないでダイエット・摂食障害(過食症・拒食症)を克服する方法~

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22年間の摂食障害を手放した摂食障害専門カウンセラー ダイエットセラピスト 小瀬木かずみ(あじゅ)です。
食欲と戦わない、自分と戦わないでダイエットや摂食障害(過食症・拒食症)を克服する方法をお伝えします。

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摂食障害カウンセラー

 

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

 

小瀬木かずみ Ajyu(あじゅ)です。

 

 

 スターこのブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、

むちゃ食いしてしまう人をむちゃ食いさんと書いています。

 

 

 

 

 

先日

食べるのがやめられない。。

というのを

 

 

そりゃあそうだ!!

と書いたけれど

 

 

 

 

 

過食するには理由がある

 

 

 

 

体の栄養不足

ストレス

が大きな原因としてある

 

 

 

 

栄養は取ってる

という人も

かろりーはとっているけど

必要な栄養が取れていなかったり

 

体が飢餓状態になっていると

栄養が取れていても

食欲が治まらいということもある

 

 

 

 

ストレスもそんなにないっていう人もいるよね

 

 

 

 

 

でもね、

過食をする人は性格のタイプ的に

ストレスをためやすい

 

 

 

日常的だから、気づかないだけだったりする

 

 

ものすごくストレスを感じると

過食

 

 

ちょっと感じると

やけ食い程度

 

 

 

 

 

 

過食症さんは

食べ過ぎたとき

この世の終わりのように感じるかもしれないけど

 

 

 

それでまた

意志が弱いと落ち込んだり

自分を責めていると

ストレスがより大きくなってしまう

 

 

 

 

 

 

過食があるなら

ストレスを最小限にするということをしていこう

 

 

 

それは心も体もね

 

 

 

 

 

 

ちなみに

セロトニンもストレスで少なくなるので

ドーパミンが暴走して過食がひどくなっていく

 

 

 

 

 

こうして悪循環がうまれていくの

 

 

 

 

 

 

過食になりやすい人は

やりたいことを我慢するだけでも

ストレスになりやすいから

 

 

 

やりたいこと心地良いこと

を選んでいく

 

 

 

あなたがあなたのために選んでいく

 

 

 

 

好きなことをするのに

罪悪感はいらない

 

 

 

 

 

 

好きなことをすることこそ

摂食さんは

病気を治すことになる

 

からね





 

 

 

 

 

 

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摂食障害やダイエットで悩んでいる方が

 

カウンセリングをしていく中で

少しずつ心が緩んでくると

 

感じたくないマイナスな感情が出てくる

 

 

 

 

辛い

悲しい

寂しい

惨め

 

 

 

みんなが楽しんで食事をしているとき

自分は楽しめない惨めさ

 

 

ダイエットが上手くいかないときの焦燥感

 

 

自分は悩んでくるしんでいるのに

周りは幸せそうなのを見ると妬ましい

 

 

親がなにもしてくれないという怒り

 

 

周りがすべて敵に感じる孤独感

 

 

 

 

このようなイヤな感情が出てきたら

あなたならどうしますか?

 

 

 

 

 

別のことをして気分を変える?

どうしてそうなったかを考えてみる?

マイナスな感情が出てきた自分を責める?

 

 

 

 

 

 

摂食障害やむちゃ食い

ダイエットに悩んでいる人が

マイナスな感情がでてきたら

やってほしいこと

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

そのイヤな感情を

そのままにしておく

ということ

 

 

 

 

これってなかなかできないのよね

 

 

 

 

 

 

 

悩んでいる人や

自己肯定感が低い人って

これが苦手

 

 

 

 

自分がイヤだなと思う感情を

どうにかしたい

 

というのは

ふつうのような気がするけど

 

 

 

 

それをやっていると

どんどん感情に振り回されていく

 

 

 

 

 

感情に振り回されない人というのは

感情を何とかしようとしないのです

 

 

 

 

感情をなんとかしなくちゃと思って

なんとかしようとして

なんとかならない

 

 

 

 

そうすると何とかならないどうしよう。。

とパニックになる

 

 

 

もしくは

自分を責める

 

 

 

 

そうすると、

そのなんとかできない感情に執着して

離れられなくなる

どんどんその感情飲み込まれていく

 

 

 

 

なので

なんとかしない

 

 

 

 

簡単に言うと

自分のマイナスの感情を受け入れてみる

 

 

 

 

 

 

マイナスの感情をいどうにかしないで

わたしは今、こんな風に感じているんだな

ただただ、思ってみる

 

 

 

 

感情を何とかしなくても

その感情に気づいて

わたしはそう感じている

と受け止めるだけでかなり落ち着いてくる

 

 

 

 

どうにかしようと思わないだけで

ぎゅっと握りしめていた感情から

離れることができる

 

 

感情が手放せる

 

 

 

 

もう一つ大きなメリットは

自分に自信が持てる

ということ

 

 

 

 

 

イヤな感情から逃げなくても

そのまま感じていても

自分は大丈夫なんだ

 

という自信

 

 

 

 

これ、とっても大事です!!

 

 

 

 

 

今まで

イヤな感情を感じることが怖かった

 

 

 

 

それは

その感情を感じてしまったら

自分は耐えられないかも・・・

 

と思うから怖かったのよね

 

 

 

 

でも

ホントに耐えられないのかな?

 

 

 

 


それを分かるには

そのままにしてみないと分からない

 

 

 

 

あなたがイヤだと思っている感情は

決して悪い感情じゃない

 

 

 

 

なにか自分に偏りがあるということを

見つけられるチャンスなのかもしれない

 

 

 

 

イヤな感情を感じたら

何とかしようとしないで

そのままにしておく

 

というのをやってみてね

 

 

 



2ヶ月半前は赤ちゃんぽかったのに





昨日娘から送られてきた写真

こんなに凛々しくなりました!!

成長はやい


会いたいな〜

 

 

 

 

 

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少し経ってしまいましたが

日本に戻っています




 

 

 

2ヶ月ぶりの日本

色々やらないとと思っていたのですが

体調悪くて、しばらく動けませんでした

 

 

 

 

イギリス行ったときもそうだったけど

時差ボケになり寝られず。。

 

 

更年期症状で自律神経が乱れていたのが

より酷くなり起きられなくなりました

 

 

おまけに、発熱と喉の痛み

これはコロナか?と思い病院に行ったら

なんと、熱中症…

 

 

 

 

 

冷房は一日中かけて家にいたのに

熱中症になるなんて

 

 

 

イギリスではほとんど汗をかかなかったので

体が慣れてしまい

発汗ができなくて熱がこもってしまったのと

 

 

自律神経が乱れてるから

よけいに体温の調整ができなかったみたい

 

 

 

 

 

 

やはり日本は暑い。。

イギリスでお世話になった家では冷房がありません

 

 

 

 

レストランなども冷房がないので

オープンエアで心地の良い風にあたりながら

食事をしています

 

 

 

 

気温が低いことももちろんですが

湿度の低さも大きい

 

 

 

熱中症対策にはお部屋の除湿も必要ですね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家族が家の中をちゃんとしてくれてたおかげで

ゆっくり休めました

 

やっと体調が戻ってきたので

そろそろ動こう-

 

 


まとまりないですが

とりあえず近況報告でした

 

 

 

 

 

イギリスで価値観がひっくり返った話しや

ダイエット、摂食障害について感じたことも

おいおい書いていきたいと思っています

 

 

 

 

 

カウンセリングもご新規の募集もしたいとも思っています

またブログでご案内させていただきますね

 

 

 

 




 

 

 

 

 

 

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わたしは今

イギリスに住む娘のところに来ています





 



 

セロトニンについて

勘違いされている記事をいくつか読んだので

セロトニンに書こうかと思います

 

 

 

 

 

セロトニンを満たすことは

とっても良い効果があるけれど

 

 

 

 

 

逆をやっている人が多いな

と感じます

 

 

 

特に

ダイエットを繰り返している人

摂食障害の人

依存症の人は

間違ってほしくないので読んでください

 

 

 

 

 

 

セロトニンは

脳内のホルモンです

 

 

 

セロトニンは

日を浴びる

ウォーキングなどの軽い運動

咀嚼

呼吸

などで出やすくなります

 

 

 

あとは

人とのコミュニケーションや

スキンシップで

オキシトシンというホルモンが出るので

2次的にセロトニンも出ます

 

 

 

 

 

 

 

これは、心地よい

というのが大前提になります

 

 

 

 

心地よくないと

逆に減ってしまう

 

 

 

 

つまり

逆効果になってしまいます

 

 

 

 

 

 


この心地良さと

快感や快楽

ごちゃまぜになってる場合があるんですよ

 


 

ここすごく大切なんです!!

 


 

 

 

好きな物を買ったり

何か体験したり

人と騒いで楽しんだりは

ドーパミン的な楽しみです

 

 

 

 

これって

ご褒美なので

報酬なんですよね

 

 

 

 

 

報酬を得たり何かを手にいれるというのは

達成感や快感なので


これを続けていると

もっともっと

とドーパミンに偏り

よりそれを求める

 

 

 

 

そうです

依存症です

 

 

 

 

 

 

自分を癒すことと



好きなことをする

自分を喜ばせることをする


というのは少し違いいます

 

 

 

 

 

ちなみに

摂食障害や依存症になると

 

 

 

 

楽しいことは

食べて吐くこと

だったり

 

 

ギャンブルや

お酒だったりします

 

 

 

 

 

もっと酷くなると

楽しみではなくなります

 

 

 

 

 

それは

セロトニンが圧倒的に少なくなるからなんです

 

 

 

 

 

セロトニンが少なくなると

幸せや満足感が感じにくくなるからです

 

 

 

 

楽しくないのに

やってしまうのが依存症という病気






だからこそ

セロトニンを満たしながら

心のバランスを安定させることが

ダイエットの成功、依存症を遠ざけるのに

必要なのです

 

 

 




 

 



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わたしのブログを読んで下さっている方に

お会いすると

 
 
 
「あじゅさんが大丈夫って書いてくれるので
安心します」
 
と仰ってくださいます
 
 
 
 
ですが、中には
大丈夫、大丈夫って言うけど

大丈夫じゃないから
悩んでるんじゃない
しんどいんじゃない
モヤモヤするんじゃない

って思っている方もいらっしゃると思います
 
 
 
 
 
 
どうしてそういう人がいるかと
思うのかというと
 
 
 
 
わたしがそうだったから
 
 
 
 
 
わたし自身が

大丈夫じゃない!!
そんな簡単じゃない!!
分かってくれていない!!

って思っていたから
 
 
 
 
 
 
じゃあどうして繰り返し
大丈夫だと書くのかというと
 
 
 
 
 
 
 
もちろん
大丈夫だと信じている
というのもあるけど
 
 
 
 
 
 
もう一つあって
 
それは
昔のわたしが
「大丈夫」
と言ってほしかったから
 
 
 
 
 
 
 
 
摂食障害が酷かったころ
カウンセリングに行ったけれど
安心する言葉を聞くことはなかった
 
 
本にも治し方は書いてあったりしたけど
治った人を見たことがなかった
 
 
 
 
だから、もうダメだ
治らない
 
 

このまま、辛いまま
誰にも言えないまま

墓場まで持っていかなければならない
と思っていた
 

 

誰も
本当のことを
教えてくれなかった
 

 
誰も
本当は大丈夫なんだよ
と言ってはくれなかった
 
 

だから
わたしが大丈夫と言うのは
 
 
 

昔のわたしに教えてあげたかったから
 
 
 
昔の
不安で独りぼっちで
誰も信じられなかったわたしに
教えてあげたい言葉
 
 
心配しなくても大丈夫
不安にならなくても大丈夫
安心しても大丈夫
 
 
 
 
 
 
 
あのころの私に教えてあげたい
真実
 

 
大丈夫

大丈夫だから



こんなに小さかったのに


こんなに大きくなりました

怒られて拗ねてます


大きくなってもカワイイ〜






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摂食障害や依存症の情報はたくさんあるけど

色々ありすぎて分からなくなってる人も

いるんじゃないかな?





真逆のことを言ってることもあるし

勘違して受け取ってることもある

 

 

 

 

 

摂食さんや依存症さん

特に女性の場合

安心が絶対的に必要なんだけど

 

 

 

 

専門家の人でさえ

その安心を脅かすような言葉

をかけていたりするから驚く

 

 

 

 


摂食さんや依存症さんにとっては

良いことないから

傷つけることは辞めて欲しい

ホント。。

 

 

 

 

無駄に傷つく必要はないの

 

 

 

 

 

それでなくても摂食さんや依存症さんは

人との関わり合いや

症状でとても傷ついている

 

 

 

 


 

もうこれ以上

傷つかなくていい!!

 

 

 

 

 

 

そして、摂食障害、依存症は

ワガママ病ではない!!

 

 

 

 

 

ワガママ病だったら

こんなに辛い思いをしてるんだもん

とっくに辞めてるよね

 

でも、自分ではどうにもならなくなっている

 

何より

本人が一番苦しいんだから

 

 

 

 

 

 

 

ワガママ病ではないけれど・・・




摂食障害や依存症は病気です!!

 

 

 

 

 

これが理解できていないと

自分を責める原因になる

 

 

 

 

 

まず、それをちゃんと知ろう

 

 

 

 

どうして摂食障害や依存症になったか

が分かると

 

そういうことかと

 納得できる




分からないこと

知らないことがあると不安になる




だから知って安心させてあげる

自分を責めなくてすむよ

 

 

 

 

 

心の痛みが

症状となって出てきているんだから

痛いところをしっかりと治そうね









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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています





自分が摂食障害になるなんて思っていなかった

気がついたのは

かなりの時間が経ってから


情報も知識もなく

ただ意志の弱いわたしだと思っていた


 

 




ダイエットを始めると

最初のうちはどんどん痩せていった

 

 


初めはカロリーを抑えるダイエット



そのうち

食べないダイエット

ある特定なものだけ食べるダイエット

マクロビもやったし

ローフードもやったし

フルタリアン的なこともしたし

肉食系もした

糖質を抑えることもした

 

 

 

あらゆるダイエットしてきた

 

 

 

 

 

食べることは自分の意志でなんとかできるもの

と思っていた

 

 

 

 

食べることや

体型をコントロールできている満足感

 

 

 


 

自分をコントロールできている

という達成感

 

 

 

 

 

 

でも、それは続かず

その達成感の後は

必ず操作不能になって

 

自分の感覚が分からなくなる






それを繰り返しているうちに

わたしの中から

「食べることの感覚」

というものが鈍くなっていった

 

 

 

 

空腹感

満足感

美味しいか

美味しくないか

食べたのか

食べたくないのか

 

 

 

 

そういう感覚が分からなくなった

 

 

 

 

 

何を食べたらいいか

何を食べない方が良いか

 

この二択しかなくなった

 

 


一日中

何を食べたらいいか

何を食べない方がいいか

しか考えられなくなった

 

 


 

食べもののこと

しか考えられなくなった

 

 

 

 

 

自分をコントロールしているつもりが

食べものに支配されるようになった

 

 

 

 

わたしの思考、行動の

すべてが食べものよって

制限された




ついには

ふつうの生活を続けることが難しくなった

 

 

 

 

それが摂食障害という病気だった

 

 

 

 

食べなくちゃと思っても食べられない

食べちゃいけないと思っても食べてしまう

 

 

 

痩せているのに太っていると思ってしまう

痩せないと価値がないと思ってしまう

 

 

 

 

自分はこんなもんじゃない

と思いながら

自分はダメだと責める

 

 

 

太ることが怖くて

痩せることで一瞬、安心する

 

 

 

太れば不安になり

痩せれば太るんじゃないかと不安になる

 

 

 

他人という物差しでしか

自分を見ることができない

 

 

 

食べたいのか

食べたくないのか

 

 

治したいのか

治したくないのか

 

 

 

正解、不正解でしか

動くことができない

 

 

 

 

自分をコントロールしようとして

コントロール不能になったわたし


食べものに囚われた

摂食障害のころのわたし


 

 





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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています







3年前に投稿したもの




イギリスに来て
わたしの価値観がガラガラと崩れています


よい意味でね




イギリスは多国籍、多民族
本当にみんな見た目も価値観も違います



かなり大柄な人でも露出度高かったり
オシャレも人それぞれ
人と違う格好や体型でも
あまり気にしてない




だからって冷たいわけでもなく
スーパーやカフェ、お散歩をしてても
気さくに声をかけてくれます




娘もかなり成長していて
コミュニケーション能力は
とにかく素晴らしい



英語の発音のせいなのか
アメリカ人?
と聞かれてました



見た目で決めつけないのも
こちらならではですね




でもホント
常識ってなんなんだろうって
考えさせられました




お国が違えば
人種が違えば
まったく違う


180度違うなんてことも
本当にまったく違うんです



日本の常識は日本だけ
家庭の常識は家庭だけ

ということもたくさんあります



苦しくなるような常識は
緩めていくってこともできる



初めは怖いけど
でも慣れればあたりまえに



怖いけど緩めてみる
きっと見える世界が違ってきますよ












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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています








ニュースで最近自殺が増えていると

言っていました




新しい年度や長期のお休みあとは

自殺が増えますね




以前にも書いたけれど

わたしは

死にたいとまでは口に出さなかったものの

消えてなくなりたい

と何度も思っていました




でも

それを人に言ったことはなかった


今になってみれば

早くSOSを出せば良かったなと思っています




早めにsosを出すのは恥ずかしくない



これは

むちゃ食いや

ダイエットがうまくいかなくて悩んでいる人にも

ぜひ分かってもらいたい





摂食障害、むちゃ食いって

恥ずかしいと思っていない?





わたしは摂食障害のころ

とても恥ずかしいことだと思ってました




恥ずかしいを通り越して

人間ではない魔物のような自分を

ものすごく卑下していた


誰にも言わず

墓場まで持っていくつもりでした







こんな恐ろしいことをする自分に

嫌悪感を持っていました



でね

この仕事をしていると

そう思ってる人がとても多い




きっと、あなたが思っているよりも

ずっとずっと多い



みんな言わないだけ

あなたも人に言えてないんじゃない?






むちゃ食いは

ストレスから起こりやすいけど



同じストレスがあっても

大丈夫な人もいるよね




ストレスを逆に

強さややる気に変える人さえいる




ストレスをストレスとして捉えない

ストレスを受け流すスキルがあります




まぁ

簡単に言えば楽天的



それと

自分のせいにしすぎないこと




ちなみに摂食障害の人は

すぐに自分のせいにしがち




たまに自分を守るために

人のせいにしたりすることもあるけど

それさえ

人のせいにするなんて…

と自分を責める


これを延々とグルグルやってしまう




そりゃあストレス溜まるよね。。




わたしが悪いから

と自分のせいしてもなんの解決にもならない




メリットと言えば揉めないってことかな



自分を守るために

自分にストレスを与えてることに気づこうね





そして

もう少しだけ勇気を出して

信頼できる人にSOSを出してみよう





SOSを出すことは弱いからじゃない

SOS出す方が勇気がいるんだから




もっと言うと

あなたは本当は弱くない

ガマンしすぎて辛くなってるだけ





だから

自分を責めないでね







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*摂食障害についての私の思いはこちらです。
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◻︎摂食障害を治すんじゃなくて「そのうち手放すわ〜」と思っておく
 
◻︎摂食障害の症状は、あなたの生き方違うよ〜!というメッセージ
 

 

 

 

 


 

 

 

 

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摂食障害カウンセラー

 

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

 

小瀬木かずみ Ajyu(あじゅ)です。

 

 

 スターこのブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、

むちゃ食いしてしまう人をむちゃ食いさんと書いています。

 

 



わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています







わたしがダイエットで

もっとも大切にしていることは

自分の心地のよいバランスをとる

こと




例えるとシーソーのような感じ



ガマンすることばかりしていると辛くなる

けど

ガマンしないというのも

実はかなりストレスがたまる





生きていく上で

まったくガマンしないというのって無理な話し




ガマンのない世界で生きていけたらいいけど

それをすること自体がストレスになることもある




だからこそ

ガマンすることとガマンしないこと

を自分はどれくらいできるのか?


ここまではできるけどここまではできない

という自分のガマンのキャパを

見つけることが大切だなって思う





摂食障害の人は

自分の心地のよさよりも

自分を守ることのことを優先しがちなので




自分を守るために

ガマンすることになる




感情を出さないこと

人の意見に合わせること

自分よりも家族のことを優先する

苦手でどうしようもないことも断れない




一見、人のためのような気がするけど


人からどう思われるか?

人から嫌われないように

自分を守るために

自分を抑えてガマンする



これはかなりのストレスになる






まずは

自分のためにどうしてあげようか?

と考えてみて




そして自分のために

感情を出してみる

自分の意見を言ってみる

自分のことを優先する

苦手なことは断るもしくは人に頼んでみる



をやってみて

心地よいか悪いかを感じてみる




自分を知っていくことは

ときに自分に失望することもあるけれど

こんな自分もいるだ〜と面白がってみて




少しずつ自分のバランスを知って

自分を楽しんでいきましょう







 

 


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