皆さんは、夜しっかり睡眠時間をとれていますか？
仕事が忙しかったり、見たいテレビが遅い時間にあったり、やりたいことがたくさんあるとついつい夜更かししてしまったり
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でもお肌にとって睡眠がとっても大切なのは、皆さんもご存じですよね。
よく言われるのは１０時～２時の「ゴールデンタイム」
よく言われるのは１０時～２時の「ゴールデンタイム」
成長ホルモンは骨の生成にも大切ですし、バストアップや、ダイエットに大事な代謝を促進する働きもあります。
脂肪細胞が燃焼しやすくする働きや病気への抵抗力を引き上げたり、筋肉をはじめとする細胞の修復を促進したりなどなど。
脂肪細胞が燃焼しやすくする働きや病気への抵抗力を引き上げたり、筋肉をはじめとする細胞の修復を促進したりなどなど。
つまり、この時間に睡眠をとることは、一番のアンチエイジングタイムなんです
その他睡眠中に分泌されるホルモンには、お肌の潤いに大切な泌乳刺激ホルモン、新陳代謝を活発にする甲状腺刺激ホルモンも分泌されています。
しかし！！
なかなかその時間に寝るのは難しいですよね～。
だからせめて寝付いて最初の９０分はしっかり寝れる環境作りはしてあげたいですね
だからせめて寝付いて最初の９０分はしっかり寝れる環境作りはしてあげたいですね
なぜ最初の９０分なのか？
それは、、、
レム睡眠とノンレム睡眠。
レム睡眠とは、この図の上半分のこと。
と、まあこれだけじゃわからないと思いますので。。
眠りについてから、眠りが深くなった時がノンレム睡眠。
浅くなった時がレム睡眠。
これをいったりきたりしながら人は眠っています。通常は。
この波が乱れると不眠感があったり、金縛り状態を体験したりするそうです。
ナルコレプシーという症状に関与している場合もあるそうです。
昼間やたらと眠くなったり、金縛りによくなる！なんて方はちょっと調べてみてください。
この波の幅が少しづつ狭くなっていって朝の目覚めに行きつくわけです。
そして、この一番最初の一番深いとこまでいく時が一番成長ホルモンが分泌されるタイミングです！
それがだいたい寝入ってから９０分後。
だから、寝入ってから最初の９０分は睡眠の邪魔をされずにふかーく眠る必要があるわけです
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