呼吸ヨガインストラクター、
チャクラ・コーチングの成田レアです。
エネルギーを上げるには
どうしたら
いいですか？
生徒さんからも友達からも
よく聞かれる質問です！
目的に向かって
理想に向かって
なりたい自分の為に！
今の自分を超えていくには
今よりエネルギッシュな自分に
レベルアップしていきたいものです。
社会人としても
女性としても
おかんとしても、、、何より人間として
よく使われる人間力を上げるというのも
エネルギーとイコールです。
若い頃はそれこそ気合い・気力で
色々チャレンジ出来てた事も
年齢を重ねると
それだけでは疲労が先走る(残念だけど)
身体の疲労と心労と両方ですもんね...
特に心労は厄介。
メンタルですよ、メンタル。
そしてやっぱり身体と心を別々に考えるのは
無理なのです。
それでもまだまだ私達は元気でいなくっちゃ。
というか元気でいれます
エネルギーを上げていくには
身体と心の両方からですよね。
二人三脚のように
身体と心が一緒に上がっていける時もあれば
ニワトリと卵の関係のように(この例えは正解か？笑)
心が先か？身体が先か？
輪唱のように
どちらかが一歩前に出て
どちらかが後から付いていける
切っては切れないバディです。
その為の方法です。
私の経験談込みの当たり前すぎる内容ですが
まとめました。
①よく寝る事。
良質な睡眠、快眠に越した事はない。
の前に
とにかく睡眠不足は全然ダメですね。
私は何年もショートスリーパーでした。
寝なくても平気でした！
と思ってたのは自分だけでした(笑)
その頃は仕事にフル稼働、
時間関係なく人と関わっていて
「こんな生活が出来るのは今だけかも。
ずっとは続けれないだろうから
今は行ける所まで行ってみよう」
と思って貴重な経験をさせていただいてました。
ただ、その頃の私の写真を見てみると
めっちゃ浮腫んでるの
強張ってるというか力んでるというか
なんか不自然なのですよ。
無理してたのでしょうね(チーン)
家庭と仕事の両立をしてるから
睡眠時間を削るしかない、と思っていて
優先順位が睡眠ではなかったので
その頃はそれで充実してたのですよ。
やってみないと分からないから。
やってみたから分かる事。
で、寝不足が続くと気力も落ちる！
気力＝エネルギーですもん。
22時までに寝る、という教科書通りの
生活リズムではなくても
自分適正睡眠をちゃんと確保する事で
その日がちゃんとリセットできるはず。
翌朝に新しいエネルギーチャージが出来ます。
そして良質快眠効果の技として直ぐに出来るのが
腹式呼吸です。
睡眠の前に3〜5回のゆーっくり呼吸をするだけです。
結局ね、
寝る前に呼吸をちゃんと行う、という
気持ちの余裕がリラックス効果でもあり
脳疲労も癒されるのでしょうね。
無料で超お勧めですが
忘れがちなのが腹式呼吸ですね
②必要な栄養補給
自分にちゃんと餌を与えましょ！
与えてますか？
エネルギー爆上げに必要なのは
やっぱりタンパク質です。
私、タンパクニスト
タンパク質はちゃんと意識をしないと
食べれないからね...
なぜかと言うと
一手間調理する必要があるものが多いからです。
ご存知の通りタンパク質とは
お肉・魚・卵・大豆・乳製品ですね。
エネルギーを上げる為には
偏らず色んなタンパク質を食べるのがベターです。
肉ばっかり、とか
植物性のタンパク質だけ、ではなく
エネルギーを上げるコツは満遍なくです。
私は最近お肉を欲しないので
魚が増えて缶詰を使う事もありますが
それでもお肉も食べる意識を忘れずにして
足りない時の補助としてプロテインを使ってます。
「あ、タンパク質食べようっと。
お肉、最近食べれてなーい。」
と思ったそこの貴方。
実は普段タンパク質が少ない方が
意識を向けて食べ始めると
すぐにイメージ通りの反応ではなく
想定外の事が起こる事もあります。
体重が増えたり
便秘気味になったり
食べるのが辛かったり、、、
それは他の栄養も不足してるから、かも。。。
タンパク質さえ摂ればALL OKなんて事はない。
ビタミンは？
ミネラルは？
植物繊維は？
水は？
・・・(やばっ)
なので自分にちゃんと餌を与えましょ！です。
身体は必要なもので満たしてあげないと
整いません。
エネルギーは上がりません。
先にも書きましたが
特に年齢を重ねると気力だけでは
もたないので
今までの常識を見直す必要があります。
習慣は自分にとったら
当たり前になってるので
見直す事は簡単ではないのです。
でも自分がどうなりたいか？
と考えていけば
何が必要かきっと分かってくるはず。
それが結果シンプルな生活だったり
丁寧に生きる事にもなるよね、と自論です。
私は糖質過多になりがちなので
気を付けないと
ほら、、、今日も(笑)
③続けれる運動を続ける
出た〜、
めっちゃ続きにくいやつ！(笑)
やっぱりここやねん。
年齢を重ねるとここの必要性が
どんどん色濃くなりますよ
運動をする事で幸せホルモンと言われてる
セロトニンが分泌されるのは有名な話。
セロトニンは食事からも生成されるので
②の自分に必要な餌との組み合わせで
幸福感が高まり
心もドンドン変わってきます。
最初は10〜15分のウォーキングで充分です。
YouTubeの簡単なリズム体操でも
効果ありますよ
それを続ける事です。
脳にはホメオスタシスという
性格があるのはご存知ですか？
寝る前に瞑想するぞ、と決めたのに
いつの間にか寝てしまう。
ダイエットを決意したのに
食べちゃってる。(は〜い)
運動すると決めたのに３日坊主...
実は脳は変化を嫌う性格だ。
恒常性とも言われますが
新しくやり始めても元に戻そう戻そう、と
後ろ髪を引っ張ってきますからね！！！
結局 VS 脳 な訳で
そこに勝てる事でエネルギーが上がっていくの、
だから続けれる運動を続ける事が
めちゃくちゃ大事♪
そして
何を取り入れるかは絶対に人と比べない事です。
私は自宅でのトレーニングを
それなりに続けています。
最初のきっかけはオンラインでのレッスンです。
オンラインって思ってる以上に
体力・気力が必要でね...
ヨガだからと言って侮れないんです。
部屋には1人でも
オンラインの画面上で繋がってる方々と
レッスンを通じて如何に一体感の空間を
作っていくか。
器材を揃えるのも私には簡単ではないし、
気分も１人でテンション上げ上げにしたり
このままではアカン、、、
リアルより体力・気力要します、、、
と思った事から始まりました。
その後の腰痛だ。
腰痛に悩まされて何かしら身体を
動かさないとギシギシ軋んで
ヨガのレッスンする以前の問題だった。
からの〜、
トレッキングを始めてから
山をもっと楽に登りたい、という目標ができ
更にトレーニングを強化して3・4ヶ月が
経ったかな？
やはり目標があるとホメオスタシスを
越えれるのだ。
特に最近、色んな方に
元気ですね！
めちゃくちゃ動けますね！
エネルギッシュですね！
動きがキレッキレですね！
こんな言葉を言っていただけてます
「痩せましたよね？！」
「肌艶、変わりましたよね！」
「キレイに絞りましたね」←最近言われたてホヤホヤ
とかとか言ってもらえたりして
ヤッターなんだけど
ほんとに何回も言ってもらえたりすると
それまでの酷さに自分を疑い中です
(有難うございます)
変化に気付いてもらえるのは嬉しい事。
又やる気にも繋がりますから。
やる気も
氣 エネルギーですよね。
家でのトレーニングはやりたくない日もあれば
やらない日もありますよ。
人間だもの。。。
だから続けれる運動をチョイスしましょ。
その為に人と比べない事です。
上には上がいてます。
人は人、キリがない。
モチベーションになるならプラスでしょうが
人より優ってる劣ってるジャッジが
エネルギーの無駄使いにもなるので
いりませんよ。
私は運動する環境に居てるので苦じゃないだけです。
でも運動が苦手、もしくは嫌いな方が
1日／0分の方が1日/10分でも続くのは
すごいエネルギーだと思いますよ！！！
頑張りましょう
④感情を言葉にする＝人と話す
コロナ事情でリモートワークが増え
人と会う事が減りましたね。
誰とも会話をせず、、、
なんていう日は流石にないかな？
人恋しくなったりしてませんか？
誰かと話す事、めっちゃ大事です。
友達でも家族でも
仕事仲間でも親戚でも先輩後輩でも
もうこの際誰でもいいって事で。
たわいも無い会話でも
入ってくる情報量が違うし
ストレス発散にもなる。
LINE電話なら無料だし
ZOOMも便利ですよね。
メールもコミュニケーションにはなりますが
簡単に用件を伝える事に慣れてしまうと
感情はきっと言葉に出来てないはずです。
それではない。
現に先程、1時間半ぐらいTELで話してました。
「LINEで送ろうと思ったけど
伝わり難いと思って...」
とこの言葉を何度も言われてましたよ◡̈
会話、言葉を交わしたいですね。
その時に勇気を出して感情を言葉にするを
やってみましょうーーーー
④が思ってる以上に難しいので
最初から完璧を狙わずに
忘れずにトライ＆エラーで取り組めたらいいな。
(ちょっと話はそれますが)
恐らく物事が上手く進んでない時は
ここが上手くハマってない事が多いと思います。
身近な人にこそハードル高いのが④です。
自分が今、どう思ってるか？
聞いてもらって下さいね。
上手く話せなくても大丈夫です。
言葉に詰まっても
伝えよう、という気持ちが
エネルギーになりますから。
○○さんに聞いて欲しい、
と思える誰かがいることは幸せですもんね♪
それが好きな人や気になる人となれば
ドキドキしますよねー
皆、ドキドキしたいんですから✨
•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ
以上です。
特別な事ではなく
とても普通の事でした。
だから意識しないと出来ない事なのです。
エネルギーってやる気にも勿論繋がりますよね。
やる気を失せない為には
目標やゴール設定があった方がいいです。
が、目標が分からない、
言えばやりたい事が分からない事の方が
多いと思うのです。
そんな時こそお勧めの4つでした。
これやってたら必ず目標というのが
見えてきますからね、絶対に！
何故なら人は意識できてない所で
何か光ろうとしてる熱いものを
持ってるいるからです。
誰もがそうです。
それを『無意識』『潜在意識』なんて
言ったりしますが
ただ気付けてない、無意識なだけなので
現実だと思い込んでる目の前の景色を
広げていけるきっかけになれば、と思って
4つの内容をまとめてみました。
シンプルだから奥深い、、、
なので意識が少しづつ自然に
広がっていきますからねー
頑張りましょ♪
今日のブログはこの辺で。
アメブロは一旦このブログで
〆とさせていただきます！
アメブロ前のlivedoorブログから概算したら
2007年スタートでした。
15年前のほんとの初ブログ、見つけました→★
(画質の悪さが...時代ですね)
)
アメブロさん、
又稼動する事がありましたら宜しくお願いします。
新しいブログはこちらのnoteになります。
こちらでもお待ちしてます
最後まで読んでいただき有難うございました。
Thank you for everything‼︎
感謝。。。
☆∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴...∴.☆
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