○○を食べたら引き締まった！

お天気いいですね！

 こんにちは梅です。

そろそろ衣替えの季節がやってきました！

薄着になります 。お腹隠れません

半袖着ます。二の腕のたるみ

脚出します。太もも出ます。

夏は薄着だから

体型そのまま 出ますね～～

隠せません！

皆さんは？今？何か努力しようと考えているだけで

行動になかなか、移せていないですよね？

毎年…毎年…

同じ悩みがついて回ってきますよね？

私も以前はそうでした。

でも、大丈夫です！

今日から筋肉が引き締まる

食べ物

お伝えしますね！

先ずは  

筋肉のお話をしましょう～～

筋肉はこうなってます。

筋肉は筋束の集まりで


筋束は筋繊維の集まりで


筋繊維は筋原線維の集まりで


筋原線維はタンパク質（アクチタンパク質、ミオシンタンパク質）の集まりです






つまりはーーーーーーー







筋肉はたんぱく質 なのです！




さらにーーーーーーー

筋肉の増減→「低下」と「成長」というのは



筋タンパク質の減少と増加にあたるのです

筋肉になる食べ物は？

牛肉【もも ヒレ】

鶏肉【ささみ 皮を取り除いた胸肉】

魚全般【アジ ・タラ ・サケ ・マグロ ・カツオ・ サバ サンマ】

卵【食べ過ぎに注意】

カッテージチーズ

無脂肪乳

無脂肪ヨーグルト

納豆      エビ     イカ

など、しっかり摂る事をオススメします。

因みに筋肉をつけたい場合は

自分の体重1㌔あたり2gの摂取が必要です。

（体重60㌔の場合 約120gのたんぱく質が必要）

それと…

同じものばかり食べ続けないことです！

どうしても食事で補うというのが

大変だ！

という方には植物性のプロテインで取ることをオススメします！

植物性だから、アレルギーの心配なし！

キュッと筋肉が引き締まって

ポッコリお腹もぺったんこ

二の腕のプルプルも無くなり

太ももが細くカモシカの様に！

ぜひ！皆さん！

朝ご飯は納豆

低脂肪ヨーグルトをおやつに

夕食には牛肉の赤味をステーキにして

、食べてみてくださいね！

因みに…私は

プロテインを朝と寝る前飲んでます。

必須アミノ酸  スコア100のプロテインが

オススメです。

食べ方やら、運動の仕方など、

ご質問があればいつでも聞いてくださいね！

最後まで読んでくださりありがとうございました。

またお会いしましょう～～