【適度な運動】
健康のためには
適度な運動も欠かせません
適度な運動って？
有酸素運動と
筋トレと
ストレッチ
3種類の運動を
することがいいようです
・有酸素運動
ジョギングやウォーキングを
朝日を浴びながら30分が
お勧めです
この時
日焼け止めは
塗ってはいけません！
せっかく朝日を浴びるのに
日焼け止めを塗ると
ビタミンDが作られません(＞＜)
ビタミンDは
免疫をあげるビタミンです
コロナの重症化とも
関係してるようですので
しっかり日光を浴びましょう！
ポイントは
日焼けしない程度の短時間で
日光を浴びるのが効果的です！
・ストレッチ
柔軟体操や
ヨガなどで
関節を柔軟にしましょう
・筋トレ
腹筋 10-50 回
背筋 10-50 回
スクワット 20 回
など
ちょっとキツイな…
って回数を
鍛える場所を変えて
毎日続けることが大事です
これだけ見ると
めんどくさい…
とか
無理なんじゃ…？
ってなってるかもしれませんが
コロナで
ここまで変われたんですよ
本気で
やってみませんか？
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