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先日、お友達に誘われて
ホテルビュッフェに
行ってきました♪
ここ数年は仕事が忙しく友達と
会う時間もままならなかったので
久しぶりに食べて喋って
本当に楽しかったです＾＾
ダイエットサポーターなのに
ビュッフェなんていいの？？？
そう思いますか？＾＾
食べ方さえ知っていれば
ビュッフェに行っても
「体重が増えてどうしよう〜〜！！」
という事もなく
しっかり楽しめます♪
心にも余裕が出来るし
心から「また行こう！」
って思えるので
やっぱり
知識って財産だな〜と感じました＾＾
あなたにも食べることや
大切な人との時間を
大切にして欲しいので
わたし流の太りづらい食べ方を
シェアしますね！
太りづらい食べ方
①まずは綺麗に盛り付ける
人は「目」で食べています。
そう、視覚情報が84％
味覚はたったの2％！！！
だから色とりどりの食事でないと
「満足した！」と、
感じられないんです(＞＜;)
茶色づくしの食事は
「いつになっても満足しない」んですね。
だから
赤や黄色、緑、黒、白という具合で
綺麗に盛り付けましょ＾＾
栄養価も高まって
代謝アップにも繋がりますよ♪
ちなみに私のお皿はこんな感じです♪
美味しかった〜〜＾＾
②気持ちをゆ〜〜ったりさせてから食べる
「よーーし！食べ放題だから
張り切って食べるぞ！！！」
という、どちらかと言うと
「男性的」な食べ方は
実は女性には向いてないんです(＞＜;)
本来、女性はゆったりと
穏やかに過ごしたい。
と言う気持ちが備わっていて
それを「幸せ〜」と感じるものです。
だから、女性ってフレンチとか
懐石料理のような少しずつゆっくり
味わうような食事が好きですよね＾＾
「あ。これ美味し(^｡^)」
「香りがいいわ〜」
というようにひとつひとつ
五感を感じて食べる方が
心もお腹も満足しやすいんですね＾＾
③間違っても「これ食べたら太る！」なんて考えない。
私がダイエットジプシーだった頃
いつもいつも
「これ食べたら太る！」
「あ〜〜次の食事は超少なめにしよう」
って考えていました。
その結果、楽しめないし
なんだかストレス！
ストレス抱えながら食べるなんて
いつも言っているように
血流が滞ったり
体が冷えたりと
体にもダイエットにもいい事ないです( ；∀；)
なので、食べるときは
ビュッフェに限らず
「あ〜〜美味し！これはみんな
私の心と体のエネルギーになる〜」
と思って食べます＾＾
④もちろんタンパク質から食べる
私がビュッフェに行った時も
一緒に行った友達から
「野菜が先じゃないの？」
と聞かれましたが、、、
私たちアラフィフは
小腸での吸収力が低下しています。
吸収力が低下しているのに
野菜ばかりバリバリ食べたら
その後に食べたタンパク質の
吸収が悪くなってしまう事も。
筋肉量は年々減少していますので
タンパク質が吸収されにくいと
筋肉がさらに減少してしまいます(＞＜;)
だからまずは
「タンパク質ファースト！」です。
肉、魚、卵から食べましょ＾＾
⑤ゆったり、味わってよく噛んで食べる
せかせか食べるとどうしても早食いに
なってしまいます。
すると、味わえないし
咀嚼もおろそかになりますよね。
そうすると自分の代謝量よりも
食べ過ぎてしまい
胃腸を疲れさせて
その胃腸を回復させるために
栄養が使われてしまい
脂肪燃焼に栄養が使われなくなり
さらに太りやすくなってしまいます。
せっかくのビュッフェ。
楽しく食べたものは
体でエネルギーにして
脂肪として残したくないですよね！
その為にもしっかり噛んで
たまに箸を置いて
「今のお腹は何％まで来てるかな？」って
あなたのお腹さんに話しかけてみてください＾＾
「今日はもう無理〜〜！」
って言うかもしれないし
「もう少し大丈夫だよ！残業オッケー！」
って言ってくれるかもしれないですよね＾＾
なので、自分のお腹に聞いてみてください♪
パンパンで「苦しい〜〜」って思うなら
あなたのお腹さんも
「ぐるじい・・もうこれ以上働かすな〜〜
助けてくれ〜〜！」
って言ってる可能性大です！
これは他の誰でもない
あなたの体の言葉です。
無視しないでくださいね＾＾
と言うことで、こんな感じで意識して
楽しく美味しく太りにくく
ビュッフェを楽しんで来てくださいね〜！
とにかく「楽しく」が大事です＾＾
「苦しい」「我慢」「辛い」ダイエットは
ナンセンス♪
アラフィフの私たちだからこそ
自分の体をいたわりながら
自分をよしよししながら
楽しくゆるりとダイエットlifeを
楽しんでいきましょう
今日も最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました！
あなたの心のモヤモヤも
一緒にダイエットしましょう＾＾
栗崎裕子でした(^｡^)
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