いつもありがとうございます
プラーナ始動時に比べて、私のヨガ、アーサナも少しずつ変化してきました。
ここ数日、ポーズ一覧の内容を改めて見直し、一部を編集しましたので、良ければ是非ご覧になり今一度ポーズのとり方を見直してみてください
カポタアーサナ・鳩のポーズlessonでもよく取り入れている、気持ちよ〜く喉から胸を開いていく、呼吸器系の活性化にもとても良いポーズ
胸を開いて、気持ちよ〜く肩甲骨を寄せられるようになったら⬇️へ。
最初は背中の後ろで手を組まなくても良いので、前足と同じ方の手は前に伸ばし、お臍が横に逃げないように意識しましょう！
気持ちよ〜く胸を開きながら、腿の付け根の前にある腸腰筋 (※背骨と骨盤、骨盤と足のほねを繋ぐとても重要な筋肉！)も気持ちよ〜く伸ばしていきます。
背中後ろで手を組めるようになったら⬇️
Eka Pada Rajacapotasana
エーカパーダ・ラージャ・カポタアーサナ
【鳩の王様のポーズ】にも挑戦してみましょう
鳩王のポーズ
カポタアーサナから、後ろの足をお尻の方に曲げ両手で上から足を掴み、背中を反らせながら頭を足につける。
ポーズの効果
もものストレッチ、内臓機能の向上、ストレス解消
このポーズのポイントはすべての力を体の中心に集めるということ。
上半身は胸を開いて肩甲骨を寄せて体の中心にエネルギーを集めるし、下半身は骨盤をまっすぐ左右均等に立て、両脚を通るエネルギーもやっぱり体の中心に寄せ集めていきます。
柔軟性を必要とする難易度も高めのポーズなので、必ず順をおって、無理をせずに取り組んでいきましょう
その他、ポーズ一覧はこちら。。。namaste 。。