今日はパリガーサナ・門のポーズ➡️アルダマンダラアーサナ・半円のポーズ➡️賢者のポーズまでの動画を
※賢者のポーズ、完成形は⬇︎
①膝立ちの姿勢から右足を伸ばし爪先も真横、右手は腿の上。
②吸いながらゆっくりと左手を上に、吐きながら上体を右真横に倒し、視線は肘越し天井か左の指先へ。(パリガーサナ)
③吸いながらゆっくり左手を上に、吐きなながら左手を左足の横へ下ろす。肩の真下に手首、マットに下りてる両足と左手が一直線になるように。
④吸いながら右手を上に、吐いて右足の延長線上に伸ばしていく。手首やわらか～く円を描くように。視線は肘越し天井か右の指先へ。(アルダマンダラアーサナ)
⑤一度右手を腰に、吸って右足一歩前に出し、吐きながら右足があった場所に左足を伸ばし、小指側の側面でしっかりマットを押し当てる。
⑥吸いながら右手を上に、吐いていまひとつ骨盤を上へ引き上げる。更に出来れば両足揃え、下腹部引き締めつつキープ。(賢者のポーズ)
と一応説明も書きましたが、とにかくゆったりとした呼吸を繰り返しながら真似をしてくださいね
そして必ず数呼吸キープして、アーサナを感じてください
最後の賢者のポーズ(簡単バージョン)は最初はきっと腕がガクガクブルブルかと思います…私もそうでした！！
でも、続ける事でやはり少しずつ安定してきます
そして、セットで行う事で全身の筋肉バランスを整える効果が抜群の3ポーズですので、皆さんのヨガTimeにも是非取り入れてみて下さい
最後はチャイルドポーズでお休みも忘れずに
⬇️はオマケ
新体操を習う長女から見本を見せてと言われやってみたら、案外出来た！！側転？とやら。
あ！！あとですね！
ついに今年もヨガフェスタの季節にがやってきましたよーー
私は昨年初めて行きましたが、パークエリアは子供達も広い芝生で遊ばせつつ、海も眺めながらヨガも楽しめるのでお子様連れにはオススメです
我が家は初日のお昼頃～パークエリアに出没するので皆さんも良ければ是非～
詳しくはヨガフェスタ横浜2015をご覧下さい
さて、今日は午前中やる事やって、午後はママプロ役員会！！
子供達3人…仲良く遊んでくれますように
ナマステ。。。
お問い合わせは⬇️まで。＊prana＊代表 村岡葉月