バカアーサナ・鶴のポーズ

おはようございます

今日は久々にポーズの紹介を

バカアーサナ・鶴のポーズ

私のもっとも苦手なアームバランスの代表的なポーズですね 最初は全くバランスがとれずにちょっと足を浮かせるだけで精一杯、腕もプルプル…いつか本当に出来るようになるのかすら疑問でしたが、ただ観察しながら思い出した時に取り入れてきました。

そして少しずつ、このポーズをとるための身体の使い方がわかってきて、案外手の力よりも重心の取り方、丹田の使い方が大切だったりね…最近ようやく足をマットと平行になるまであげれるようになりましたよ とはいえまだまだ不安定、長い間キープは出来ないので、引き続き練習の必要なアーサナです。

→　両手を肩幅にマットにつけ、両膝を腕に当てる。（脇に近ければ近いほど良い）
→　お腹（丹田）に力を入れながらゆっくり腕に体重をかけ、腕に乗っていく。
→　足先をつけて斜め前を見てバランスをとる。

ポーズの効果
コアマッスルの強化。バランス感覚を鍛える。バランスの統合アーサナ。

皆さんも、最初から諦めず、出来ない事にこだわらず、ただ観察する気持ちで、色んなアーサナを取り入れてみて下さいね

そしてアーサナの練習を通して、力の抜き方、入れ方、柔軟性、筋力、それぞれに必要なものを身につけていきましょう

ナマステ。。。

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ヨガルーム＊prana＊ 村岡葉月