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明日のママ&ベビーヨガ桜森lessonも祝日ですが通常通り行いますのでお時間ある方は是非リフレッシュにいらして下さい
今日は『孔雀の羽根のポーズ
』
頭立ちのポーズの上級ポーズです
サンスクリット語名は
ピーンチャ・マユーラアサナ
このポーズは身体を床から持ち上げ前腕で全身を支えるんですね。
孔雀は雨季が来るとダンスをするようで、そのダンスをする前に似ているんだって
静止画だとそれなりにみえますが、実際は…
まだまだ安定には程遠い段階です
①四つん這いから肘をつき、爪先を立てる。
※両肘は肩幅程度！
②腰を真上に引き上げながら踵をあげ、爪先をトコトコと歩かせていく。
※頭立ちのポーズと同じ要領で！
③片脚を高く引き上げ、体重を前腕にのせていく。この時も両肩を耳から離すように、首は長～く！
④両足を揃え、身体を一直線に保つ。
丹田引き締め、体幹を使って！！
ポーズの効果
・精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
・肩、腕、背中を強化し、バランス感覚を非常に高め、脳を休める。
このポーズも以前は絶対無理と思い込んでいた、見るからにむずかしいアーサナだけれど、忍耐強く練習すれば、いつかは楽に、安定してできるようになる
ような気もしてきた今日この頃。
結果はどうあれ、続ける事に意味があり
。。追記。。 9/22
壁無しにも慣れだいぶ安定してきたものの、まだまだ日によってフラつき、ブレあり。
ナマステ。。。
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