いつもありがとうございます
ヨガルーム ＊prana＊村岡葉月です。
今日はlessonでも時折練習している
上向きの弓のポーズ (ブリッジ)
ウルドゥバダヌラアーサナについて少々
※いきなりブリッジからスタートすると腰や背中に負担がかかるので、ウォームアップなどで身体をほぐし温めた後、セツバンダアーサナ・橋のポーズから行ってくださいね。
※YouTube動画は『こちら』！
①全身の引き締め
②身体の歪みが改善
③むくみ・冷え性改善
④生理痛・PMSの改善
⑤便秘の改善 などなど。
まず、ブリッジをすると手と足とおなかの筋肉で身体をささえなければいけなくなりますよね！
なので二の腕、おなか、足からお尻🍑の引き締め効果が期待できます！
ふだんあまり使用しない筋肉をフル活用するので、ダイエット効果も抜群。
ふだんあまり使用しない筋肉をフル活用するので、ダイエット効果も抜群。
一気に身体が引き締まり、チャクラアーサナとも呼ばれるだけあって、背骨を通るエネルギー(prana)の流れも整います
また、見ての通り、身体の前面、腹筋から腸腰筋、大腿四頭筋が存分に伸ばされますよね！
猫背になりがちな背中も伸ばすので身体の歪みが矯正され、股関節がやわららかくなることで、骨盤のゆがみも解消されます。
結果、姿勢がよくなり、新陳代謝もアップして痩せやすい身体になるというわけですね
新陳代謝が良くなるということは血流やリンパの流れも良くなるので、冷え性改善効果や、おなかまわりの血流がよくなることにより、つらかった生理痛が軽くなるという効果もあります。
さらには内臓のマッサージにもなり、便秘解消や消化機能の向上にもつながるということも
そして何よりすんばらしいリフレッシュ効果…
あげだしたら本当にキリがないな
ってことで 
やり方
やり方①あおむけになる
②膝を曲げ踵をなるべくお尻に近づける
※最初は大きめの足幅でOK！慣れたら腰幅に。
③両手のひらを開いて耳の横に置く
（指先は肩の方をむけ、肘は閉じて）
④吸う息でまずは骨盤から胸をUP！
橋のポーズの要領で、更に出来れば頭頂を下ろす
⑤更に両手両足でマットを押しお臍をぐっと引きあげる。お尻を高くあげるのがコツですが、最初は低めのブリッジで全然OK！
⑥余裕があれば、身体が綺麗な弓型になるように手と足の間隔をせばめる
⑦深〜く呼吸をしながらキープ
⑧ゆっくりと手足の間隔をひらき、まず頭頂をマットにおろし、ゆっくりスライドさせながら首、背中、腰、お尻の順番に優〜〜しく身体をおろす。
このブリッジポーズはヨガでも難易度の高いポーズのひとつ、そのため注意すべきポイントもいくつかあります。
まずは腰に負担をかけないようにすること
=おなかに力をいれることを意識すること！
ブリッジのあいだじゅう、ずっと意識はお腹にもっていってください。
そして最後に体勢を戻すときも、一気に身体を落とすのではなく、つねにお腹を意識しながら、ゆっくりと降りていきましょう！
これはどのヨガポーズでも言えることですが、エイっと無理をして怪我をしないように、お身体を傷めないように、無理なくご自分のペースで、段階を追いながら、氣持ちよ〜く心身を整えていきましょうね
一日ほんの僅かな時間でいい。
心身と向き合う時間を。
大切なのは継続ですね
オマケ⬇︎三日月のポーズ🌙
※ブリッジ前の準備にも是非♡
。。namaste 。。
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