60kg×6回
練習の終盤になってくると、体が疲労し徐々に粗雑なフォームとなってきます。
今回は敢えて改善点有りのフォーム動画を掲載してみましょう。
今回の練習目標は以下2点です。
①なるべくお腹の方へ向けてシャフトを降ろす
②手幅81㎝ラインを中指で持つ
③真っ直ぐにシャフトを持つ
★今回の改善点
シャフトを降ろした後に肘が動く(脇が開く)理由は、機能解剖学で見た場合、下制した肩甲骨を支える筋肉(前鋸筋)が緩むと肩が上がる。
肩上げのベンチプレスを継続していくと、肩の故障へと繋がります。
少し前までは、若干ハの字グリップで行っていたので多少脇が開く方が軌道に合っていたのですが、一週間くらい前からは、真っ直ぐに持つようにしていましたので、改善していかなくてはいけません。
一週間くらい前から少し方が痛みます...