体幹yoga 効果抜群に体が変わる理由

体幹yogaインストラクター

食育指導

山田由紀です

【ヨガや運動の目的は何ですか？

体を動かすだけ？体の変化感じますか？】

体幹yogaでは

くびれる天然コルセット・

姿勢矯正,腰痛防止の

自前ガードルを育てます

ヨガはポーズをするため？

運動で例えば走る、歩くなどは

脂肪燃焼のため？

私は以前

ポーズをこなすヨガや

走って有酸素運動を目的と

していた頃

すればするほど

腰痛が悪化してた

しかし今はヨガ、運動を

すればするほど

ウエスト、お腹周りが

引き締まる

体が軽く感じる

 運動してるのに

↓こんな方いませんか？

なかなかウエスト回りが

     変わらない

なかなか腰痛肩こりが治らない

体の軸(安定)が悪い

運動の効果が上がらない

効果の違いは何か？

体幹力です

運動しない方も

是非知っていてほしい

運動する方には

効果が更に上がるので

必ず意識して欲しい

体幹とは

体幹のアウター

＝手足と頭を除いた部分

体幹のインナー

内蔵を包む一番内側の筋肉

側面＝横隔膜

底面＝骨盤底筋群

上面＝横隔膜

背面＝多裂筋

特に背骨からウエストを巻く
腹横筋は
呼吸・腹圧・背骨の安定・
運動機能など
体にとって欠かせない働きです

体幹yogaで意識する
インナーマッスルから連動する効果

①下がりがちな内臓を守る
②吐く呼吸で腹横筋から収縮し
    腹圧＝パワーの最大強化

③「背骨・腰痛を守る天然コルセット」 
  関節、背骨、骨盤を安定させ安全に動作

 ※意識がないと運動の度に

  背骨がズレたり痛めたりする事もある

④「自前ガードルでくびれ」

    吐く呼吸で内蔵を包む一番内側の
　腹横筋から 収縮するので

    お腹の内側から引き締まる

⑤「ブレない体で運動機能改善」

      ※体幹のインナーからアウターに

       連動させると軸がブレず

      手足に負担が少なくなり運動機能UP

      ※腹圧が高いほど体幹力が高くなる

⑥「姿勢維持」

      インナーマッスルは

       長時間働いても疲れにくく

       姿勢が崩れにくい

体幹インナー(腹圧)が弱い 上写真右

              ↓

姿勢が崩れ自ら肩凝り・腰痛気味の姿勢、

自ら疲れやすくしている

体幹インナー(腹圧)が強い  上写真左

              ↓

体幹意識で姿勢が整い、立つだけで

体幹インナートレ可能、疲れにくい体に

同じヨガのポーズ•運動でも
体幹意識で効果は全く変わる

体幹力がなければ
ヨガのポーズどころか
普段の姿勢も崩れ
体も機能的に使えなくなる

【体幹yogaはこんな方にお勧め】

体幹力が欲しい
姿勢がくずれやすい
肩凝り、腰痛を感じる
体が疲れやすい
ぽっこりお腹
お尻と太腿の境界線がない

【何故「体幹」が必要か？】

体の軸となる
背骨、骨盤周辺の

筋力不足

筋肉の縮みで
姿勢が崩れ
股関節が上手く使えなくなる
　　　↓
肩凝り、腰痛
体の不調となりがち

ヨガはインドからアメリカへ渡り
日本にやってきた
しかしインド、アメリカには
肩凝り、腰痛の言葉すらない
確かに彼らの猫背姿勢も
イメージすら浮かばない
それほど日本人は
体幹力が弱いのだ

体幹yogaのレッスンで行うこと

①簡単浮腫み凝り
　スッキリほぐし

②体幹軸意識で
　10歳若返る楽な美姿勢

③老けない疲れない
　体の使い方

④内蔵を包むインナー意識の呼吸で
　憧れくびれトレ

⑤体幹意識のポーズで
　効果抜群のyoga

体幹を整えポーズをすることで
体が正しく使えているか
癖が出ていないかの気付きになります

【体幹YOGAの効果】

体の弱い部分
体の癖が分かる

体幹力ある方は

呼吸とポーズで
益々可能性が広がる

体幹意識が出来ると
普段の生活で
体幹トレ可能
　　↓
ウエスト回りスッキリ
美姿勢が楽に
疲れにくいからだに
ポーズも楽に

腰痛の方は
腰の部分の背骨を守る筋力
＝腹横筋UPで
腰痛改善に
おのずと体幹の
インナーマッスルUPで
ウエスト周りスッキリに

変わってきた！が
実感出来れば
継続可能に繋がります

体幹yoga継続で

あれ！できるやん！

届かなかったのに届いた！

頑張った分必ず

嬉しいご褒美

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よくある質問
Q 体幹が弱いですが大丈夫？
A その方に適した負荷で
　行うので大丈夫です

Q 体が硬いですが大丈夫？
A 正しい体の使い方での
　筋力の緩め&トレの継続で
　柔軟性もUPしていきます

Q 脚が太くならない？
A勿論大丈夫です
　体幹ヨガで体幹&脚は
　益々引き締まり
　手脚は長くしなやかに

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機能的な体も

理想の体も

既に自分の中にあります