おはようございます^ ^
血糖値を急激に上げないため糖質は控えめにウォーキングをするイライラする状況を事前にコントロールする
昨日は手作りシュウマイの横にコンニャク麺の冷やし中華。
あとはタンパク質とキノコを取り入れるように…
今日はブログのお仕事がひとつ。
暑いので念には念をと早めに出発です。
さて、PMSゆえのイライラに悩まされていたので、ここ最近はPMS対策として
血糖値を急激に上げないため糖質は控えめにウォーキングをするイライラする状況を事前にコントロールするこの3つを心がけています。
まず、血糖値をきちんとコントロールする為に糖質の過剰摂取を制限。
ダイエットだと思うとやる気が失せますが、
イライラをコントロール出来ると思うと俄然やる気に。
ナッツ、ヨーグルト、バナナ、海藻類…など、ビタミンB6の生成に良さそうなものも積極的にとろうと思います。
そして、ウォーキングをしてセラトニンを生成する。
PMSの時に分泌されるホルモンが、セラトニンを少なくしてしまうと聞いたので実行しています。
ポケモンGOのおかげで難なくクリア。
最後に、イライラ回避策として夫と物理的な距離をとる作戦を敢行。
ワガママ盛りの娘もアレですが、
朝の忙しい時に出勤前でゆったりしている夫を見るのさえイラっとしそう。
ということで、事情を話すと喜んで早めに出勤してくれました笑
夜も早めに寝てしまうなど、イライラを徹底的に回避する所存です
一体今までなにがあったの？笑て感じですね。
一体今までなにがあったの？笑て感じですね。その他、PMSの時期を共有カレンダーで赤く囲ったりしてできるだけのことをしています。
漢方や薬、ピルは食事や生活習慣を正してなお解消しない場合に試したいと思います。
なので食事も少し変化しました。
サラダに豚肉やズッキーニ、とか…
昨日は手作りシュウマイの横にコンニャク麺の冷やし中華。
これに3種のキノコの中華スープです。
また、この日は娘がいくらを食べたいと言っていたので玄米と白米の混合。
大根おろしとしらす、大葉が健康ポイント。
私は大葉10枚食べました笑
基本的にご飯は玄米か玄米、白米を半分ずつのものにしました。
あとはタンパク質とキノコを取り入れるように…
だんだん健康食がブームです^ ^