今回はご要望のあった太もも痩せについてのトレーニング方法をご紹介致します。
私の太ももに
スキマを
ください
(切望)
本当にいつ見ても素敵
本物の天使ですよね
まず、ザギンちゃんは、太もも(というより脚全体)を細く綺麗にするには歩くのが一番効果的だと思っております。
しかも、ただ歩くだけではダメ。
自分の足に合ったスニーカーを履き、正しい姿勢と歩き方で、内側を意識しながら歩くこと。
出来れば毎日、30分くらいは歩きたいですね。
ハイヒールは足首やふくらはぎを引き締めるには効果的ですが、太ももを引き締めたいならペタンコ靴がオススメ。
歩く時は、脚だけを動かして歩くのではなく、腰やウエストを意識して、骨盤を動かすようなイメージで歩くと、太ももに効きます。
腕を振って歩くと二の腕にも効きますし、よりツイストされてウエストも細くなります。
また、「かかと～土踏まず～爪先」と体重移動を意識しながら歩くと、内側の筋肉に効きますので引き締まって隙間が出来やすくなります。
O脚の方は特に効果的。
歩き方については、一度ウォーキング教室などに通うと良いかもしれません。
歩いている所を見てもらい、歩きながら少しずつ訂正して頂くとかなり効果的です。
やってみると分かるのですけれど、歩くという行為は、思ったより疲れます。
全身運動ですからねぇ。
「腹筋こんなに使うのね～」とザギンちゃんは思いました
では、ザギンちゃん流トレーニング方法を。
まず、太ももの内側に効く方法。
まず、普通に椅子に座ります。
床と垂直になるように足の位置を整えます。
上体も床と垂直になるように調節します。
その状態のまま、両の爪先とかかとをくっつけます。
そして、膝の間に500mlの水が入ったペットボトルもしくは辞書を挟みます。
落とさないように足に力を入れて、そのままキープ
出来れば20分以上は続けて下さい。
余裕がある方は、もう少し重いものを挟んでもOKです。
よくある方法ですが、やはり効きますね
何か挟むものが無い場合は、床に座って足を伸ばした状態で膝と膝をくっ付けるだけでも効果的です。
ザギンちゃんはこっちの方が効きます
ちなみに、上体は床と90度になるように。
上体を何かにもたれかかるように座らないで下さいね。
効果が半減します。
今回は内側の太ももに特化したトレーニング方法をご紹介いたしました。
他にも、前側の太もも、外側の太もも、後側の太ももに効くトレーニングもあります。
後側の太ももトレーニングに関しては、ヒップアップにも繋がりますので、また機会があればご紹介致しますね