1日たった3分の
頑張らない寝転びトレーニングで
毎月の整体通いをゼロにする
セルフ整体トレーナー
くろさきかずこです。
繰り返す不調からの卒業！
セルフで疲労回復！仕事も家事も２倍の効率で
毎日快適に動けるようになる４ヶ月講座
やりたいことはたくさん溢れている。
やらなきゃいけないことも
たくさん溜まっている。
仕事の資料も作りたい
素敵なリール動画を作りたい
SNSの発信に使えるいいネタを思いついたから
忘れないうちにアップしたい。
自分が受講している講座の
動画も見たいし、課題もやりたい
起業仲間とランチも行きたいし
人脈を広げるための異業種交流会も行きたい
美容院だって行きたいしネイルもしたい
そういえば、最近服も買ってないなぁ
家庭を振り返れば、
食事の支度や掃除や洗濯
子供の習い事の送迎にPTAの会合
学校行事に家族の体調管理
全然時間が足りない！
やらなきゃ、やらなきゃって
気ばかり焦るけど
１日にやれることは限られていて
夜になるとアレもコレもできていないと
やれなかったことばかり数えて
ため息をつく。
これが数年前の私でした。
気持ちもいっぱいいっぱいだけど
身体もしんどくて
肩こりは当たり前
1時間ほど車を運転すれば頭痛
ちょっと掃除を頑張ったり
子供の外遊びに付き合えば腰痛になってました。
私って体力無さすぎ
きっと運動不足なんだ！
そう思って、時間を作って
ウォーキングしたり
市民健康講座に行って
体操してみたりしたけど
いきなりやるから疲れてしまって
その日は使い物にならない。
次の日からは筋肉痛で動けなくなり
結局
つ、づ、か、な、い
もっと身体をケアしないとねって
整体に行ったり
リラクゼーションや治療院に
通ったりもしました。
子供を主人や義母に預けて
罪悪感を感じながらも
時間を確保し、お金も使って
施術を受けるのだけれど
完全にスッキリ〜とはいかず
２.３日すれば元に戻ってしまいます。
施術の時間が少ないのかな？と
今日こそは！の思いで３０分コースを
６０分コースにしてみるけど
結果は同じ。
むしろ、もみ返しなのか
好転反応と言われるものなのか
もっとしんどくなったり
痛くなったりしていました。
全然体調が良くならない
時間とお金を余分に使った分
なんだか虚しくて虚しくて、、、
どこかに私の身体を完全に癒してくれる
すごい施術はないのかな
凄腕のゴッドハンドはどこにいるの〜？
それとも、
これだけ時間とお金を使っても
スッキリしない私の身体が
おかしいんじゃないかな。
と、自責の念にかられ、
体どころか心まで
どんより重い状態になっていました。
もういっそ、
自分で自分の身体をもみほぐしたい！
自分でケアできたらどんなにいいだろう、、
そう心底思った時に
偶然出会ったのが
頑張らずに身体を緩める
セルフ整体トレーニングでした。
セルフ整体ってことは
整体って自分でできるの？！
と、衝撃を受けた私。
すぐさま、レッスンに通うことにしました。
このセルフ整体トレーニングは
これまでの私の常識を覆すことばかりで
学ぶたびに驚きの連続だったのですが
一番衝撃的だったのは
「自分の身体の不調は
日常動作の動き方の癖により
自分自身で作り出している」
ということ。
頭が痛い、肩がしんどい、腰が辛いと
自分の身体を悪者にして
痛い、しんどい、辛いと
被害者ぶっていましたが
その痛みを
自分が作り出していたなんて
私は「自作自演」の女だったんです。
肩や腰が痛い私は
普段の生活の中で
腰が痛くなるような動き方を
毎日していたんですね。
肩や腰が痛くなる動き方とは
背中を丸めて動いている
いつも足に力を入れて踏ん張っている
骨盤周りを固めてお腹に力が入っている
前重心で前傾姿勢で動いている
上半身がねじれて動いている
などです。
こんなこと考えたこともなかったし
自分の日常の動きなんて無意識ですから
自分では気づきません。
でも、
その日常の動きの一つ一つを
良いものに変えるべく
トレーニングを重ねていったら
いつの間にかあれだけ酷かった腰痛から
完全に卒業していました。
重いものを持って歩き回ったとか
立ちっぱなしで子供の野球の試合を応援した時など
腰に疲れや違和感を感じることもあるけれど
自分で整えられるようになっているので
セルフ整体トレーニングをして一晩寝れば、
次の日にその不調を持ち越すことは無くなりました。
以前は１時間も車を運転していたら
腰が痛くて肩も凝って頭痛までしていたのに
今では兵庫から親戚のいる静岡まで
５時間の道のりを一人で運転しても
全く平気。
お守りがわりに手離せなかった頭痛薬。
今はほとんど飲みません。
自分の日常の動きを改善して
身体を整えられるようになったので
治療院やリラクゼーションに行く必要もなく
毎月一万円ほど使っていた
身体のメンテナンス代も
友達とのランチ代や家族との外出代へと
変わりました。
腰の痛みで動けなくなるかも、、、
明日は頭痛でしんどいかも、、、
といった不安もなくなったので
動くことがどんどん楽しくなって
お出かけも苦じゃなくなりました。
「疲れにくくなった」
「疲れても自分で回復させられる」
↓↓↓
「次の日のお仕事に影響なし」
これって、仕事をしている私にとって
すごく心強いことで
明日仕事に行けるかな？なんて
心配する必要もなく
休日を思いっきり楽しめるようになったんです。
それだけでなく、
身体が楽になるにつれて、
毎日が楽しいと思えることが増え
少々嫌なことがあってもすぐ切り替えられる
といった心の変化まで出てきました。
こんなふうに私の日常を
１８０度変えてくれた
セルフ整体トレーニングですが
まず何をやったかというと
「疲労を徹底的にとる」
ことをしました。
身体が重い、しんどい、痛い
というのは
不調が出ているその部分に
一番負担がくる動きをしていて
不調が出ている部分を
酷使しているということ。
なので、まずその部分の
疲労や緊張をとって
緩ませてあげることが必要なんです。
だから、このトレーニングは
身体を緩めていくトレーニング。
ゆったりと呼吸したり
小さな動きで身体を整えていくので
運動が苦手な私でも
楽しんでやることができました。
しかも、短時間で効果があるんです。
トレーニングの一つ一つは５分ほど。
だから家事に育児に仕事にと忙しい私でも
続けることができたんです。
私と同じようにセルフ整体トレーニングで
日常生活が劇的に変わった生徒さんの
お声を紹介しますね。
これはほんの一例なのですが、
他にも繰り返していた腰痛が改善され
生活が劇的に変わったという嬉しいお声や
朝の目覚めがスッキリして
活動的に過ごせるようになったなど
たくさんのご報告をいただいています。
こんなふうに私が変われた
セルフ整体トレーニングを
身体の不調で困っているたくさんの人に伝えたい
そう思ってトレーナーの資格を取り
地元の兵庫県加東市で教室を開いて
6年になります。
これまで小学生から80代の方まで
幅広い年齢の方に
のべ2,000回以上のレッスンをしてきました。
身体のお悩みは
頭痛、首こり、肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛、
成長痛、生理痛、眼精疲労、不眠、
精神的不安など様々ですが
どんな症状であれ
身体を緩めて疲労を取り、
日常の動きを改善していくと
その症状がどんどん楽になっていくんです。
そして、続けることで
不調とは無縁の
動くことが快適でたまらない
そんな身体に変わっていきます。
仕事も家事も遊びも
やりたいことが溢れている
だけど、身体の不調のせいで
思うように動けていない
そんな方に向けて
まずは身体の疲労をとり、
不調を自分で改善できるようになる
４ヶ月の継続講座をさせていただきます。
この講座は、
ご自身の身体に意識を向け
日常の動きを改善し
快適に動けるようになれる内容を
詰め込んだものになっています。
こんな方にオススメ
□快適な体でやりたいことを思いっきりやりたい方
□過去に腰を痛め、ぎっくり腰や腰痛を繰り返している方
□慢性腰痛で、いつも腰が重だるい方
□もっと快適に動きたいのに、体も心も重だるい方
□肩こりや頭痛など日々の慢性的な不調がある方
□整体やリラクゼーションに行っても、スッキリせず、すぐに不調が戻ってくる方
□自分の体は他人に頼らず自分で良くしていきたい方
□運動嫌いで、身体を動かすのは苦手な方
□ウォーキングなど自分でトレーニングしても続かなかった方
□家族のためにもいつまでも健康でいたい方
このトレーニングが向いていない方
・自分でやるのはめんどくさい、
誰かに良くしてもらいたい方
セルフ整体トレーニングですので、
ご自分でやる！という気持ちが必要です。
・すぐに結果を求める方
急激な変化は身体に負担を与えます。
身体にとって良い動きを習慣化させていくので
ある程度お時間はかかります。
小さな身体の変化を積み重ねていきましょう。
・約束を守れない方
コツコツトレーニングを続けて
身体を変化させていきます。
約束を都合によってたびたび変更される方は
身体にも戸惑いを生じさせてしまい、
結果、身体の改善が遅くなります。
繰り返す不調からの卒業！
セルフで疲労回復！仕事も家事も２倍の効率で
毎日快適に動けるようになる４ヶ月講座
全8回にわたる講座の内容です。
🔶レッスン１
呼吸だけで身体が変わる？！
身体が軽くなり肩こり腰痛が楽になる呼吸法レッスン
疲労回復も身体の不調改善もまずは「呼吸」から。
生きていたら当たり前にしている呼吸。
でも、この「呼吸」にも質があるんです。
質の高い呼吸ができると、
疲労回復、不調改善、精神面での効果も期待できます。
健康で快適に動けるようになる基礎の基礎
「質の高い呼吸」を身につけます。
（呼吸レッスンのみでここまで整いました）
🔶レッスン２
あなたの身体は悪くない。繰り返す不調の原因の見つけ方
日常生活の中で、どんな動きが不調を作り出しているの
か探っていきます。
不調を起こさない動き方の基本を身につけるトレーニング
をお伝えします。
物の置き方、取り方、座り方、立ち方のポイントを
細かく指導。日常の動きそのものが、不調を改善する
トレーニングへと変わっていきます。
🔶レッスン３
ぎっくり腰、ぎっくり背中、寝違えに共通する意外な秘密
突然起こるぎっくり腰、ぎっくり背中。
実は腕の使い方が原因なんです。
身体の仕組みを理解し、腕の脱力法や腕の使い方を
学んでいきます。
この腕の使い方を身につければ、この先ぎっくり腰や
ぎっくり背中とは無縁の生活になっていきます。
肩こり、首こりにも効果的です。
🔶レッスン４
軸が通った人間は強い！
自分の軸を整える
マインドよりも身体からアプローチする方法
身体の軸をしっかり整える寝転び体操で、肋骨を緩め、
軸が通った身体の感覚を身につけます。
軸の感覚が養われると他人に惑わされることがなくなり
やりたいことを思いっきりできる自分になっていきます。
🔶レッスン５
ヒップアップも美脚もついてくる
スタイルアップ不調卒業メソッド
身体の不調を感じる方の多くは
足に力が入って動いていることがほとんど。
太ももの力みをとり、
骨格に体重を乗せる立ち方を身につけることで、
肩こり、腰痛、膝痛など様々な不調が改善できます。
足の力みを取ることで不調が楽になるだけでなく
ヒップアップ効果、
美脚効果も期待できます。
🔶レッスン６
「筋肉を鍛えなくていい」
本当の意味としなやかな動きで魅力アップ術
筋トレ重視の世の中ですが
身体は筋肉で固めず、
骨格で動くことで快適になります。
筋肉で動く感覚と骨で動く感覚の違いを知り、
しなやかな女性らしい動きを身につけます。
目指すは赤ちゃんのような身体の柔らかさ。
動きが柔らかくなると
身体はどんどん身軽に快適に動くようになります。
🔶レッスン７
股関節と骨盤を動かしてヒップアップする
魔法のトレーニング
不調や痛みを感じる人の動きは
体幹（胴体）が動いていません。
体幹の中でも重要な
股関節と骨盤の滑らかな動きを身につけることで
不調や痛みを起こさない身体へと変化していきます。
イスに座ったままでできるトレーニングで
骨盤の意識を高めていきます。
（小尻効果もバツグン！）
🔶レッスン８
超脱力術で自分を解放する
不調卒業ファイナルレッスン
トレーニングで改善した身体も
日常の過ごし方一つで
良くも悪くも変わります。
自分が発する言葉もその一つ。
身につけたトレーニングの効果を
日常生活で最大に活かす方法をお伝えします。
全てオンラインレッスン
（ご自宅で受講可能です）
日程 3月8日 3月22日 4月12日 4月26日 5月10日 5月24日 6月7日 6月21日
時間 13時〜14時30分（90分）
定員 3名様
受講料 ７８，０００円
※グループレッスンとなります
日程が合わない方、個人レッスンをご希望の方は
ご相談ください。
個人レッスンをご希望の場合、１回のレッスンは６０分となります。
お申し込み受付開始は
２月１３日からです
受講をお考えの方に向けて
無料相談会を実施しています。
身体を緩めるってどういうこと？
筋肉じゃ無くて骨感覚で動くって
どういうこと？
本当に自分で身体を整えることが
できるようになるのかな？
こんな数々の疑問が解消される30分です。
私もそうでしたが
身体に不調のある方は
「痛みがあるのが当たり前」
になっています。
私はいつもレッスンを始める前に、
生徒さんにお聞きするんです。
「痛みがなくなったら、何がしたいですか？
どんな生活になると思いますか？」って。
そうすると、ほとんどの方が
「痛みがなくなったらいいですよねー。
でも、そんな日が来るなんて想像できない」
っておっしゃいます。
痛みがなくなったらどんなにいいか
そう思いながら
痛みがなくなるなんて思えない。
自分の中に矛盾があるんですよね。
私もそうでしたから
すごくわかるんです。
このひどい肩こりがなくなる日なんて
来るのかな？ってずっと思っていました。
でも、
不調から卒業した今
声を大にして言いたいです！
痛みのない毎日は必ず来ます！
肩こりや腰の痛みがない世界を
貪欲に想像してください！！！
そこではどんな生活を
していますか？
仕事も家事もサクサクこなし
空いた時間を自分のために使う
楽しくて充実した毎日を
送っている自分が目に浮かんできませんか？
私にその生活を実現させる
サポートをさせていただけたら
セルフ整体トレーナーとして
こんなに嬉しいことはありません。
やりたいことが思いっきりできて
快適に動ける毎日が1日でも早く来るように
全力で応援させていただきます！
これまで何をしても不調が変わらなかった
という方は、ぜひ、私と一緒に
身体改善をしていきませんか？
最後までお読みくださり
ありがとうございました
〈通常レッスン〉
２０２２年４月 🈵
２０２２年５月 🈵
２０２２年６月 🈵
２０２２年７月 🈵
２０２２年８月 🈵
２０２２年９月 🈵
２０２２年１０月🈵
２０２２年１１月🈵
２０２２年１２月🈵
〈イベント〉
２０２２年６月開催「美婆！ウォーキング講座」🈵
→追加募集🈵→再追加募集🈵
２０２２年６月開催「くろすけマルシェ」
セルフ整体体験講座 🈵
２０２２年７月開催「ピロトレ体験講座」
東・北播磨商工会女性部親睦事業５０名参加
２０２２年１０月主催「西村なりひと特別野球教室」
満席🈵→追加募集→満席🈵
２０２２年１２月開催 加東市主催 講演会
「働く女性のためのセルフケア」開催
２０２２年１１月１２月
兵庫教育大学附属中学校 ゲストティーチャー
２０２２年最優秀トレーナー賞受賞🏅
〈１day講座〉
２０２２年 ９月 🈵
２０２２年 １１月🈵
レッスン1回 5000円（40分)